Period Health Tips: पीरियड्स में हेल्थी रहने के लिए टिप्स

Health Tips to stay healthy during periods: मासिक धर्म पीरियड्स हर महिला और किशोरी के जीवन का सामान्य और प्राकृतिक हिस्सा होता है। हालांकि इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलावों के कारण कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक समस्याएं जैसे पेट दर्द थकान मूड स्विंग्स और कमजोरी हो सकती हैं। इन समस्याओं से राहत पाने और खुद को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पीरियड्स के दौरान विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। नीचे कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर महिलाएं पीरियड्स के दिनों में भी स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकती हैं।

पीरियड्स में हेल्दी रहने के लिए टिप्स

1. शरीर को हाइड्रेटेड रखना है सबसे ज़रूरी

पीरियड्स के दौरान शरीर में हार्मोनल बदलावों के कारण पानी की कमी हो सकती है, जिससे थकान सिरदर्द और ब्लोटिंग पेट फूलना जैसी समस्याएँ हो जाती हैं। इसलिए दिन भर में कम से कम सात से आठ गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। आप चाहें तो नींबू पानी नारियल पानी या हर्बल टी का भी सेवन कर सकते हैं। तरल पदार्थ शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों की ऐंठन को भी कम करते हैं।

2. पोषक और संतुलित आहार का सेवन करें

मासिक धर्म के समय शरीर को अधिक ऊर्जा और पोषण की जरूरत होती है खासकर आयरन और कैल्शियम की। इसलिए भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियाँ फल दालें दूध दही अंडा सूखे मेवे और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। इनसे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और कमजोरी नहीं आती। साथ ही अत्यधिक तले भुने मसालेदार और चीनी वाले पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि ये शरीर में सूजन और दर्द को बढ़ा सकते हैं।

3. हल्का शारीरिक व्यायाम लाभदायक होता है

पीरियड्स के दौरान भारी एक्सरसाइज न करें लेकिन हल्के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग वॉकिंग या योगासन जरूर करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन निकलता है जो दर्द और तनाव को कम करता है। योग के विशेष आसन जैसे बद्धकोणासन और बालासन पीरियड क्रैम्प्स से राहत देने में मदद करते हैं। अगर दर्द अधिक हो तो व्यायाम से पहले डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी है।

4. पर्याप्त नींद और मानसिक विश्राम भी है जरूरी

शारीरिक थकान के साथ साथ मानसिक तनाव भी पीरियड्स के समय बढ़ जाता है। इसलिए पूरी नींद लेना और आराम करना अत्यंत आवश्यक है। एक स्वस्थ महिला को रोज़ कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। दिन के समय थोड़ी देर आराम करना भी उपयोगी होता है। तनाव से बचने के लिए ध्यान गहरी साँसें लेना किताब पढ़ना या संगीत सुनना जैसे उपाय अपनाए जा सकते हैं।

5. व्यक्तिगत स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें

पीरियड्स के दौरान संक्रमण का खतरा अधिक होता है इसलिए स्वच्छता बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। सैनिटरी पैड टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप को हर चार से छह घंटे में बदलना चाहिए। उपयोग से पहले और बाद में हाथ धोना अनिवार्य है। प्राइवेट पार्ट्स को दिन में कम से कम दो बार गुनगुने पानी से साफ करें और खुशबूदार साबुन या स्प्रे का प्रयोग न करें क्योंकि ये पीएच बैलेंस को बिगाड़ सकते हैं। साफ और सूती अंडरवियर पहनें और कपड़ों की नियमित धुलाई करें।