Weight Gain Journey के समय ध्यान रखने योग्य 5 महत्वपूर्ण बातें

5 Important Things To Keep In Mind During Your Weight Gain Journey: जिस तरह वेट लॉस जर्नी के दौरान कई बातों का ध्यान रखना आवश्यक होता है वैसे ही वेट गेन करने के समय पर भी कई तरह की बातों पर ध्यान देना बहुत ही जरूरी है। बहुत सारे लोग हमारे बीच ऐसे होते हैं जो वेट लॉस करने की कोशिश करते हैं लेकिन उनके लिए यह कठिन होता है बिलकुल उसी तरह कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो वेट गेन करना चाहते हैं और कई कोशिशों के बाद भी वेट गेन करने में नाकाम रहते हैं। क्योंकि सभी को ऐसा लगता है कि कठिनाइयाँ वेट कम करने में आती हैं लेकिन वेट बढ़ाना तो बहुत ही आसान है लेकिन ऐसा बिलकुल नहीं है। वेट गेन करने के लिए भी एक सही डाईट और कई तरह की बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। आइये जानते हैं क्या हैं वो बातें-

वेट गेन जर्नी के समय ध्यान रखने योग्य 5 महत्वपूर्ण बातें

1. सही लक्ष्य निर्धारित करें

प्रेरणा बनाए रखने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य वजन बढ़ाने के लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। समझें कि स्वस्थ वजन बढ़ना एक क्रमिक प्रक्रिया है और तेजी से बदलाव लाने की कोशिश करने की तुलना में वजन में लगातार वृद्धि का लक्ष्य रखना अधिक टिकाऊ है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, शरीर के प्रकार और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करने के लिए किसी हेल्थ प्रोफेशनल या डाइटीशियन से परामर्श लें।

2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आवश्यक विटामिन, खनिज और मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रदान करते हैं। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य समूहों को शामिल करें, जिनमें प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, फल और सब्जियाँ शामिल हैं। यह न केवल आपके वजन बढ़ाने के लक्ष्यों का समर्थन करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।

3. अधिक कैलोरी लेना 

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाकर कैलोरी सरप्लस बनाएं, लेकिन ऐसा संतुलित तरीके से करें। केवल हाई कैलोरी, कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने से बचें। इसके बजाय, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर ऑप्शन का मिश्रण चुनें। अपने गतिविधि स्तर, चयापचय और वजन बढ़ाने के लक्ष्यों के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें।

4. स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग

स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग अभ्यासों को अपने रुटीन में शामिल करना आवश्यक है। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, शरीर के वजन को बढ़ाने में योगदान देता है जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे मिश्रित व्यायामों पर ध्यान दें, क्योंकि ये कई मांसपेशी समूहों को जोड़ते हैं और कुशल मांसपेशी विकास को बढ़ावा देते हैं। कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ और स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग का संयोजन आपको संतुलित और स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

5. हाइड्रेटेड रहें

समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है। जबकि पानी सीधे तौर पर वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है, हाइड्रेटेड रहना शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है और आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के साथ-साथ आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। पूरे दिन पानी पिएं और अपने कैलोरी लक्ष्यों में योगदान देने के लिए दूध या 100% फलों के रस जैसे अन्य पेय पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें।