कम वजन वाली लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के आसान टिप्स

Easy Tips To Increase Weight For Underweight Girls: वेट कम होना तो आज कल के समय में लड़कियों के लिए एकदम आम बात है। जो कोई भी देखता है अक्सर यह कहता है कि क्या तुम्हे खाने को नहीं मिलता है, तुम खाती ही नही कितनी पतली हो और ऐसे तमाम कॉमेंट्स जिनकी वजह से लड़कियां परेशान हो जाती हैं। लेकिन उनकी समस्या यह है कि लाख कोशिशों के बाद भी वजन बढ़ता ही नही है। लेकिन सच्चाई यह होती है कि हम ध्यान ही नही दे पाते हैं कि हमारा वेट बढ़े। हम अपने रुटीन को लेकर बहुत ही लापरवाह हो जाते हैं और ऐसे में हमारे थोड़े बहुत एफर्ट्स भी काम नही करते हैं और हमे लगता है कि हमारी कोशिशों के बाद भी हमारा वेट नही बढ़ा। दरअसल में जरुरत है यह समझने की कि वेट बढाने के लिए हमें प्रॉपर रुटीन फॉलो करने की जरूरत है। आइये जानते हैं कि वजन बढाने के लिए क्या करें।

कम वजन वाली लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के आसान टिप्स

1. संतुलित आहार

संतुलित आहार स्वस्थ वजन बढ़ाने की आधारशिला है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं, अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के खाद्य समूहों को शामिल करें। अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फल और सब्जियों को शामिल करने पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप एक्स्ट्रा कैलोरी बनाने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

2. बार-बार और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन

दिन में पारंपरिक तीन बार भोजन करने के बजाय, दिन भर में छोटे-छोटे बार-बार भोजन करने पर विचार करें। यह दृष्टिकोण आपके शरीर में कैलोरी और पोषक तत्वों के निरंतर प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे कैलोरी अधिशेष प्राप्त करना आसान हो जाता है। अपने समग्र कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए भोजन के बीच में मेवे, बीज, दही और फल जैसे स्नैक्स शामिल करें।

3. प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत जैसे टोफू और क्विनोआ शामिल करें। प्रोटीन की खुराक पर भी विचार किया जा सकता है, लेकिन उन्हें शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

4. स्वस्थ वसा

कैलोरी की मात्रा बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करें। एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करने से पोषण मूल्य से समझौता किए बिना उच्च कैलोरी गिनती में योगदान हो सकता है।

5. मज़बूती की ट्रेनिंग

नियमित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में शामिल होने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है, जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में योगदान देता है। स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे मिश्रित व्यायामों पर ध्यान दें। एक पर्सनल वर्कआउट प्लान बनाने के लिए किसी फिटनेस कोच से बात करें जो आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के अनुरूप हो।

6. पर्याप्त नींद लें

वजन प्रबंधन सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपके शरीर की भूख हार्मोन को विनियमित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे संभावित रूप से भोजन की लालसा और अधिक खाने की इच्छा बढ़ सकती है। अपने वजन बढ़ाने के प्रयासों में सहायता के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।