Tips For High Blood Sugar: शुगर को कंट्रोल करेंगी ये 5 टिप्स

आपके ब्लड में शुगर उपस्थित रहती है परंतु किसी व्यक्ति के ब्लड में उपस्थित शुगर का स्तर बढ़ने लगता है जो मानव शरीर के लिए घातक साबित होता है। यही स्थिति आगे चलकर डायबिटीज का रूप ले लेती है यदि आपके शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है तो उसके लक्षण निम्नलिखित हैं जैसे प्यास अधिक लगना, गला बार-बार सूखना, आंखों में धुंधला दिखाई देना, नींद ठीक से ना आना, यूरिन में बदबू आना। ऐसे लक्षण दिखने पर ब्लड शुगर लेवल को काबू करने के लिए निम्नलिखित उपायों को अपना सकते हैं।

आइए जानते है 5 ऐसी टिप्स जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदादगार सबित होंगी-

1. पौष्टिक आहार एवं भोजन में चीनी का त्याग  

मुख्यता ब्लड शुगर स्तर बढ़ने का एक कारण शरीर द्वारा इंसुलिन सुचारू रूप से निर्माण न कर पाने से होता है। परंतु इसे आप नियमित एवं पौष्टिक भोजन लेकर इसे काबू कर सकते हैं। भोजन में गेहूं की रोटी हरी सब्जियां दलिया दही आदि सभी शामिल कर सकते हैं बाहरी भोजन फास्ट फूड का त्याग करें एवं आलू का उपयोग भी समाप्त करने की कोशिश अवश्य करें। 

क्योंकि यह आपके शरीर में शुगर लेवल बढ़ाता है और आपका शरीर इंसुलिन बनाने में असमर्थ होने पर उस शुगर को तोड़ नहीं पाएगा। इससे आपके ब्लड में शुगर लेवल बढ़ेगा जो आगे चलकर आपके डायबिटीज का कारण बनेगा इसलिए इस स्थिति से निपटने के लिए आप किसी चिकित्सक से सुझाव भी ले सकते है।

2. व्यायाम और योग जरूरी

यदि आपका सारा दिन एक स्थान पर बैठे-बैठे बीत जाता है या आपका शरीर अत्याधिक शारीरिक क्रियाकलाप नहीं कर पाता या थोड़ी भी  क्रियाकलाप नहीं कर पाता तो आपके लिए व्यायाम करना अत्याधिक अनिवार्य है इसके लिए आप योग भी सीख सकते हैं जैसे सूर्य नमस्कार आदि यह आपकी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने या उसे काबू रखने में अत्याधिक कारगर साबित होगा।

3. नींद लेना अत्यधिक आवश्यक

अपने व्यस्त जीवन में व्यवसाई कार्य एवं ऑफिस के कार्यों के कारण रात्रि में देर तक काम करना एवं देर से उठना आजकल आम बात है परंतु यह गलत है। प्राकृतिक रूप से भी यह गलत है क्योंकि रात्रि होते ही समस्त पशु पक्षी भी अपने घोसले में चले जाते हैं। 

प्रकृति का नियम है कि रात्रि होते ही आपके शरीर को जो  पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है परंतु मनुष्य ऐसा नहीं करता और किसी न किसी वस्तु में फंसा रहता है जिस वजह से आपके शरीर को पर्याप्त नींद की प्राप्ति नहीं हो पाती जिससे यह ब्लड शुगर लेवल पर सीधा प्रभाव डालता है। अपने शरीर को पूर्ण नींद प्रदान करें रात्रि में 11:00 बजे के बाद बिल्कुल ना जागें और आप देखेंगे कि यह नियम आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में प्रमुख भूमिका निभाएगा।

4. मोटापे को कम करना जरूरी

बढ़ता वजन अपने साथ अनेक बीमारियों को आमंत्रण देता है । जैसे ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, थायराइड आदि इसलिए वजन कम करना आवश्यक है ताकि आपका शुगर लेवल कंट्रोल रहे। क्योंकि मोटापा डायबिटीज का प्रमुख कारण बनता है।

5. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच

यदि आपको ब्लड शुगर बढ़ने की समस्या है तो आप को नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर को चेक या उसकी जांच करते रहनी चाहिए ताकि आपको ज्ञात रहे कि आपका ब्लड लेवल कितना बढ़ रहा है और कितना कम है क्योंकि यदि आपका ब्लड लेवल 70 से 100 एम जी / डी एल है तो यह एक आम स्वरूप है आपको ब्लड शुगर की कोई भी समस्या नहीं है परंतु यदि आपकी शुगर लेवल 100 से 126 तक है तो यह बात चिंतनीय है आप को इसे कम करना आवश्यक हैं। परंतु यदि ये स्तर 130 तक पहुंच जाता है तो अत्यधिक घातक है ऐसी स्थिति में आप चकित्सक के पास आवश्य जाना चाहिए ।

हमारा शरीर प्रकृति के नियमानुसार चलता है इसे हर वस्तु  पर्याप्त मात्रा में चाहिए ना ज्यादा न कम । आज कल की मानव दिनचर्या हमारे शरीर के लिए सही नहीं है । तनाव पूर्ण जीवन शैली और असंतुलित आहार ब्लड सुगर आदि का कारण बनता है इसलिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दे ओर निरोगी रहें।