How to Lose Thigh Weight at Home: थाइज का वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही व्यायाम से यह पूरी तरह से संभव है। संतुलित आहार के साथ थाइ की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले नियमित वर्कआउट आपके पैरों को प्रभावी ढंग से टोन और पतला करने में मदद कर सकते हैं। आइये जानते हैं कुछ दैनिक व्यायाम जिन्हें आप घर पर फैट जलाने और अपनी थाइज को आकार देने के लिए कर सकते हैं।
Thigh Weight कम करने के लिए घर पर रोजाना करें ये एक्सरसाइज़
स्क्वाट
थाइज को टोन करने के लिए स्क्वाट सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और इस तरह से बैठें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें और जितना हो सके उतना नीचे जाएँ। पूरे पैर को जलाने के लिए 15 रेप्स के 2-3 सेट करें।
लंजेस
लंजेस थाइज और ग्लूट्स दोनों को लक्षित करते हैं। एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएँ और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री का कोण न बना लें। पैरों को बारी-बारी से बदलें और प्रत्येक तरफ 12 रेप्स के 2 सेट करें।
लेग लिफ्ट्स
अपनी तरफ लेटें और एक पैर को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाएँ। लेग लिफ्ट्स थाइ के अंदरूनी हिस्से और बाहरी ग्लूट मांसपेशियों पर काम करती हैं। प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराएँ और 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
ब्रिज
ब्रिज एक्सरसाइज थाइज, ग्लूट्स और कोर को शामिल करती है। अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और अपनी थाइज और ग्लूट्स को निचोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर नीचे करें। 15 रेप्स के 2-3 सेट करें।
इनर थाई पल्सेस
अपने पैरों को फैलाकर बैठें, अपनी थाइज के बीच एक छोटा तकिया या एक्सरसाइज बॉल रखें और इसे धीरे से निचोड़ें। यह एक्सरसाइज थाइज के अंदरूनी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करती है। 20 पल्सेस के 2 सेट करने की कोशिश करें।
साइड लंजेस
साइड लंजेस थाइज के अंदरूनी हिस्से और कूल्हे के क्षेत्र को लक्षित करते हैं। बगल की ओर कदम बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे करें, फिर केंद्र पर वापस आएँ। बारी-बारी से साइड करें और 12 रेप्स के 2 सेट करें।
स्टेप-अप्स
स्टेप-अप्स आपकी थाइज और ग्लूट्स को मज़बूत बनाते हैं। एक मज़बूत बेंच या स्टेप का इस्तेमाल करें और ऊपर-नीचे कदम रखते समय पैरों को बारी-बारी से ऊपर-नीचे करें। 2 सेट के लिए हर पैर पर 15-20 रेप्स करें।
वॉल सिट
वॉल सिट्स थाइज की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। दीवार पर तब तक नीचे की ओर खिसकें जब तक कि आपकी थाइजज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, इस स्थिति में 30-45 सेकंड तक रहें। 2-3 बार दोहराएँ।