Advertisment

Hypothyroidism के साथ महिलाएं कैसे घटाएं अपना वजन

हाइपोथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति है जिसमें थायरॉयड ग्रंथि अपर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करती है, जिससे वजन बढ़ता है और वजन कम करने में कठिनाई होती है।

author-image
Priya Singh
New Update
lose weight .png

How Women with Hypothyroidism Can Lose Weight: हाइपोथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति है जिसमें थायरॉयड ग्रंथि अपर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करती है, जिससे वजन बढ़ता है और वजन कम करने में कठिनाई होती है। महिलाएं, जो अधिक प्रभावित होती हैं, अक्सर थकान, धीमी चयापचय और लगातार वजन बढ़ने से जूझती हैं। हालांकि, सही रणनीतियों के साथ, वजन कम करना संभव है। संतुलित आहार, उचित दवा, लाइफस्टाइल में बदलाव और नियमित व्यायाम का संयोजन हाइपोथायरायडिज्म को प्रभावी ढंग से मैनेज करने में मदद कर सकता है। आइये जानते हैं हाइपोथायरायडिज्म के साथ रहते हुए वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में।

Advertisment

हाइपोथायरायडिज्म के साथ महिलाएं कैसे घटाएं अपना वजन 

1. थायराइड दवा का अनुकूलन करें

हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित वजन बढ़ने के प्रबंधन में पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपके थायराइड हार्मोन का स्तर अच्छी तरह से विनियमित है। यदि आवश्यक हो तो अपनी खुराक को समायोजित करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें। लेवोथायरोक्सिन को सही तरीके से, खाली पेट और कैल्शियम या आयरन सप्लीमेंट से दूर लेने से अवशोषण को अधिकतम करने में मदद मिलती है। नियमित ब्लड टेस्ट यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी दवा प्रभावी रूप से काम कर रही है, क्योंकि अनुचित हार्मोन का स्तर वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकता है।

Advertisment

2. पोषक तत्वों से भरपूर आहार अपनाएँ

हाइपोथायरायडिज्म को नियंत्रित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक संतुलित आहार आवश्यक है। लाइट प्रोटीन, सब्ज़ियाँ, फल और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। प्रोसेस्ड फ़ूड, रिफ़ाइंड शुगर और अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट कम करें, जो मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे समुद्री शैवाल, सेलेनियम युक्त नट्स और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से थायराइड फ़ंक्शन को स्वाभाविक रूप से सहायता मिल सकती है।

3. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करें

Advertisment

हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं में अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिससे कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण हो जाता है। रिफ़ाइंड कार्ब्स के बजाय क्विनोआ, ब्राउन राइस और शकरकंद जैसे जटिल कार्ब्स चुनें। उच्च प्रोटीन आहार बनाए रखते हुए मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम करना अधिक प्रभावी हो जाता है।

4. नियमित व्यायाम करें

हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं के लिए वजन प्रबंधन में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट का संयोजन चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। चलना, तैरना और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम फायदेमंद होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो थकान का अनुभव कर रहे हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो चयापचय को बढ़ा सकता है और लंबे समय तक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

Advertisment

5. नींद और तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें

खराब नींद और उच्च तनाव के स्तर हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को खराब कर सकते हैं और वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। हार्मोन और चयापचय को विनियमित करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें। ध्यान, गहरी साँस लेना और माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो वजन बढ़ाने और थायरॉयड डिसफंक्शन में योगदान दे सकता है।

6. हाइड्रेटेड रहें और पेट के स्वास्थ्य में सुधार करें

Advertisment

पाचन, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी की कमी चयापचय को धीमा कर सकती है। इसके अतिरिक्त, दही और किण्वित सब्जियों जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने से पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार हो सकता है, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में सहायता मिलती है।

7. प्रगति की निगरानी करें और तदनुसार समायोजन करें

हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कम होना सामान्य से धीमा हो सकता है, इसलिए धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। खाद्य पत्रिकाओं, वजन माप और शरीर रचना विश्लेषण के माध्यम से अपनी प्रगति को ट्रैक करें। अगर वजन कम होना बंद हो जाता है, तो अपने आहार, व्यायाम दिनचर्या या दवा की खुराक का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। छोटे, स्थायी परिवर्तन लंबे समय में कठोर आहार प्रतिबंधों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

Advertisment