Fitness Tips : बैली फैट को कम करने के लिए महत्वपूर्ण योगासन

Important Yoga Poses To Reduce Belly Fat: पेट की चर्बी या बैली फैट आपके शरीर के लिए ही नहीं है बल्कि आपकी पर्सनालिटी को भी डाउन करता है। इसके कारण बहुत सारे रोग भी हो सकते हैं। बैली फैट के कारण लोगों में हृदय रोग, मधुमुहे और रक्तचाप जैसी गम्भीर बीमारियां हो सकती हैं। बैली फैट होने का कारण बहुत सामान्य है जैसे की ऑयली फूड ज्यादा खाना, एक्सरसाइज ना करना और अधूरी नींद। बहुत सारे लोग बैली फैट को कम करने के लिए फार्मेसी प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते हैं पर इस को कम करने का सबसे साधारण तरीका योगासन। तो लिए चलिए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो बैली फैट को कम करने में बहुत मददगार साबित हो सकते हैं –

बैली फैट को कम करने के लिए 5 महत्वपूर्ण योगासन

1. कोबरा पोज 

यह आसन आपके पेट के मांसपेशियों को खींचने का काम करता है और इसकी वजह से पीठ के नीचे की हड्डी और रीड की हड्डी भी मजबूत होती है। इसको करने के लिए आपको पेट के बल लेट जाना होता है और अपने हाथों को कंधे के नीचे फर्श पर रखे। उसके बाद धीरे-धीरे अपने चेस्ट और सर को ऊपर की तरफ हाथों की मदद से उठाएं और 15 से 20 सेकंड के लिए होल्ड करें।

2. नौकासन 

यह आसन पेट की चर्बी के लिए बहुत फायदेमंद है और साथ ही यह आपके पैर ,पीठ और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। सबसे पहले आपको पीठ के बल लेटना होगा और अपने हाथों को घुटने की तरफ ले जाकर एक V शेप बनाना होगा। हाथों को सीधा घुटनों की तरफ बढ़ाए और 15 से 20 सेकंड के लिए इस पोजीशन में स्थिर रहे। 

3. उष्ट्रासन

इस योगासन को कैमल पोज भी कहते हैं। इस आसन की मदद से हमारे पेट में खिंचाव पैदा होता है जिसकी वजह से हमारे पेट की चर्बी कम होती है। इस आसन को करने के लिए आपको घुटनों के बल बैठना है उसके बाद अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाना है। झुकने के बाद अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़े और सर को पीछे की ओर ढीला छोड़ दे।10 से 15 सेकंड के लिए होल्ड करें रहे।

4. धनुरासन 

धनुरासन को bow pose कहते हैं। इस आसन की मदद से पेट की मांसपेशियां और रीड की हड्डी मजबूत होती है। इस आसन की वजह से हमारा पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। अगर आपको पेट की कोई तकलीफ है तो इस आसन को करने से बचे। इस आसन को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाए एड़ियों को मोड़ ले और हाथों से टखनों को पकड़ ले और धनुष का आकार बना ले। 

5. उत्थित पादासन

यह पेट की मांसपेशियों को कंट्रोल करता है और पेट की चर्बी को घटाता है। थाई के मोटापे को कम करने के लिए भी आसान मददगार साबित होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए और अपने पैरो सीधा को ले। फिर पैरों के एक घुटने को अपने सीने की तरफ खीखे और दूसरे को उसकी पोजीशन में स्थिर रखें। 30 सेकंड के लिए इसी पोजीशन में अपने शरीर को बनाए रखें।