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Weight Loss By Fasting Can Be Dangerous For Health: वजन घटाने के लिए फ़ास्ट रखना एक लोकप्रिय तरीका बन गया है, जिसमें कई लोग रुक-रुक कर फास्ट, वाटर फास्टिंग या अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध का सहारा ले रहे हैं। जबकि उपवास से अस्थायी रूप से वजन कम हो सकता है, अगर इसे सही तरीके से न किया जाए तो यह खतरनाक भी हो सकता है। उपवास के माध्यम से तेजी से वजन घटाने से पोषण संबंधी कमियाँ, मांसपेशियों की हानि, पानी की कमी और चयापचय धीमा हो सकता है। किसी भी उपवास आहार को शुरू करने से पहले, इसके होने वाले खतरों को समझना और आवश्यक सावधानी बरतना आवश्यक है।
फास्ट करके वजन घटाना हो सकता है खतरनाक, जानें कुछ जरूरी बातें
1. उपवास से वजन कैसे घटता है
उपवास कैलोरी की मात्रा को कम करके काम करता है, जिससे शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उपवास के दौरान, इंसुलिन का स्तर गिर जाता है और वसा जलाने वाले हार्मोन बढ़ जाते हैं। हालांकि, अत्यधिक उपवास से मांसपेशियों की हानि और पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
2. अत्यधिक उपवास के जोखिम
अत्यधिक उपवास, जैसे कि लंबे समय तक पानी का उपवास या बहुत कम कैलोरी वाला आहार, चक्कर आना, कमजोरी, कम ब्लड शुगर और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन सहित गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। अगर बिना चिकित्सकीय देखरेख के किया जाए तो इससे बेहोशी या दिल की जटिलताएं भी हो सकती हैं।
3. आवश्यक पोषक तत्वों की हानि
उचित पोषण के बिना लंबे समय तक उपवास करने से विटामिन, खनिज और प्रोटीन की कमी हो सकती है। आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, बाल झड़ सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
4. मांसपेशियों की हानि और चयापचय धीमा होना
उपवास के माध्यम से तेजी से वजन घटाने से मांसपेशियों का टूटना हो सकता है। जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करना शुरू कर देता है। यह चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे लंबे समय तक वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
5. उपवास के बाद ज़्यादा खाने का जोखिम
लंबे समय तक उपवास रखने के बाद, लोगों को अक्सर तीव्र भूख लगती है, जिसके कारण वे ज़्यादा खा लेते हैं या ज़्यादा खा लेते हैं। इससे वज़न फिर से बढ़ सकता है और पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं, जिससे उपवास लंबे समय तक वज़न घटाने का एक अप्रभावी उपाय बन जाता है।