40 की उम्र के बाद हड्डियों को मजबूत रखने के लिए महिलाएं करें ये काम

Women Should Do These Things To Keep Bones Strong After The Age Of 40: महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ बोन डेंसिटी कम होने लगती है जिसके कारण उनकी हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं और कमजोर हड्डियों के कारण उनके शरीर के अलग-अलग भाग में दर्द रहने लगता है। यह दर्द उनकी लाइफस्टाइल में समस्या खड़ी करता है वो अपना काम ठीक तरह से नहीं कर पाती हैं और बार-बार डॉक्टर के चक्कर भी लगाने पड़ते हैं। हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा अधिक होता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।

40 की उम्र के बाद हड्डियों को मजबूत रखने के लिए महिलाएं करें ये काम

1. कैल्शियम युक्त आहार 

मजबूत हड्डियों के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ और नट्स शामिल हैं। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का लक्ष्य रखना चाहिए।

2. विटामिन डी 

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है। प्राकृतिक धूप पाने के लिए बाहर समय बिताएं और अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी शामिल करें।

3. नियमित व्यायाम 

पैदल चलना, जॉगिंग, डांस और वेट लिफ्टिंग जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम बोन डेंसिटी को बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं। हफ्ते में दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्टिविटीज के साथ-साथ प्रति हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनट की हाई स्ट्रेंग्थ वाली एरोबिक एक्टिविटी का लक्ष्य रखें।

4. स्वस्थ आहार 

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लाइट प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार हड्डियों के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

5. कैफीन कम करें

कैफीन का अधिक सेवन कैल्शियम अवशोषण में समस्या पैदा कर सकता है। कॉफ़ी, चाय और कोल्ड ड्रिंक्स से कैफीन का सेवन सीमित करें।

6. बोन डेंसिटी टेस्ट

65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं या मेनोपॉज के आस पास महिलाओं को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की जानकारी करने के लिए बोन डेंसिटी टेस्ट कराना चाहिए।

7. गिरने से बचाव

गिरने से फ्रैक्चर हो सकता है, खासकर बढ़ती ऐज वाली महिलाओं में। गिरने से रोकने के लिए उपाय करें, जैसे अपने घर में बाधाओं को दूर करना, सीढ़ियों पर रेलिंग का उपयोग करना, सही जूते पहनना और नियमित रूप से आखों की जांच कराना।