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Women should do these yoga asanas to strengthen the muscles of the hands: हाथों की मजबूत मांसपेशियां दैनिक कार्यों को कुशलतापूर्वक करने, मुद्रा में सुधार करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। महिलाओं के लिए, मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने, पकड़ की ताकत बढ़ाने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है। योग भारी उपकरणों के बिना हाथ की मांसपेशियों को बनाने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका प्रदान करता है। आइये जानते हैं कुछ योगासन जिन्हें महिलाएं अपने हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकती हैं।
हाथों की मसल्स को मजबूत करने के लिए महिलाएं करें ये योगासन
1. अधोमुख श्वानासन
- यह आधारभूत योग मुद्रा पीठ और पैरों को खींचते हुए बाहों, कंधों और कलाइयों को मजबूत करती है।
- अपने हाथों और घुटनों को कंधों और कूल्हों के नीचे संरेखित करके चारों तरफ से शुरू करें।
- अपने पैरों और बाहों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और मैट पर मजबूती से दबाएं।
- यह मुद्रा बाहों में मांसपेशियों की सहनशक्ति और स्थिरता को बढ़ाती है।
2. फलाकासन
- प्लैंक पोज़ बांह की ताकत और समग्र कोर स्थिरता बनाने के लिए उत्कृष्ट है।
- अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
- अपने कोर को सक्रिय करें और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है।
- 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते हुए।
- प्लैंक पोज़ आपके हाथ और कलाई की मांसपेशियों को चुनौती देता है, जिससे वे समय के साथ मजबूत होती जाती हैं।
3. अर्ध पिंचा मयूरासन
- डाउनवर्ड डॉग का एक रूपांतर, यह मुद्रा हाथ की मांसपेशियों और कंधों पर ध्यान केंद्रित करती है।
- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने अग्रभागों को मैट पर नीचे करें।
- अपने अग्रभागों और सिर को ज़मीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- यह आसन लचीलेपन में सुधार करता है और बाहों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है।
4. चतुरंग दंडासन
- यह एक चुनौतीपूर्ण पोज़ है जो ट्राइसेप्स, कलाई और कंधों को लक्षित करता है।
- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें और अपने शरीर को नीचे करें, कोहनी को अपनी पसलियों के पास रखें।
- जब आपकी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर हों, तो रुक जाएँ, मैट के ठीक ऊपर मँडराएँ।
- अपने कोर को सक्रिय करें और छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- यह पोज़ सहनशक्ति का निर्माण करता है और हाथ की मांसपेशियों को टोन करता है।
5. वसिष्ठासन
- साइड प्लैंक एक बार में एक हाथ को मज़बूत करने और संतुलन में सुधार करने के लिए आदर्श है।
- प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें और अपना वज़न एक हाथ पर डालें।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने विपरीत हाथ को छत की ओर उठाएँ।
- 10-15 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।
- यह पोज़ कंधे, हाथ और कोर को एक साथ सक्रिय करता है।
6. भुजंगासन
- यह हल्का बैकबेंड भुजाओं को मज़बूत करता है और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है।
- अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें।
- अपने हाथों को चटाई पर दबाएँ और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाले बिना अपनी छाती को ऊपर उठाएँ।
- अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और 15-20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- यह आसन आराम को बढ़ावा देते हुए हाथ की ताकत बढ़ाता है।