Pregnancy Foods: प्रेग्नेंसी में कौनसे फूड रहते हैं सबसे अच्छे

Which foods are best during pregnancy: प्रेग्नेंसी एक महिला के जीवन का बहुत ही महत्वपूर्ण और सेंसिटिव फेस होता है, जिसमें न केवल माँ की सेहत बल्कि पेट में पल रहे बच्चे के पूरे विकास की जिम्मेदारी भी होती है। इस दौरान महिला के शरीर में हार्मोनल चेंजेस होते हैं और उसे ज़्यादा पोषण की ज़रूरत होती है ताकि वह खुद स्वस्थ रह सके और बच्चे को सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सके। इसलिए प्रेगनेंट महिलाओं के लिए संतुलित और पोषक आहार लेना बहुत आवश्यक होता है। सही आहार न केवल प्रेग्नेंसी को आसान बनाता है, बल्कि यह बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास की नींव भी रखता है। प्रेग्नेंसी में ऐसे फूड का सेवन करना चाहिए जो प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और अन्य जरूरी विटामिन्स व मिनरल्स से भरपूर हों। तो चलिए देखते हैं कुछ ऐसे फूड्स जो मदद करेंगी एक स्वस्थ प्रेगनेंसी में।

प्रेग्नेंसी में कौनसे फूड रहते हैं सबसे अच्छे

1. हरी सब्जियां 

ये फोलिक एसिड, आयरन, फाइबर और कई प्रकार के विटामिन्स से भरपूर होती हैं। फोलिक एसिड बच्चे की रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है और न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स से बचाता है। आयरन खून की कमी (एनीमिया) से भी बचाता है जो शरीर को मज़बूत करती है।

2. दूध से बने प्रोडक्ट्स

प्रेग्नेंसी के दौरान कैल्शियम की ज़रूरत बढ़ जाती है, क्योंकि बच्चे की हड्डियाँ, दाँत और मसल्स विकसित हो रही होती हैं। दूध और इससे बने प्रोडक्ट्स में कैल्शियम, विटामिन D, प्रोटीन और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में होता है, जो माँ और बच्चे दोनों की हड्डियों को मजबूत बनाता है।

3. दाल और चने

दाल और चने प्रोटीन, आयरन, फाइबर का अच्छा सोर्स हैं, सबसे ज़्यादा शाकाहारी प्रेगनेंट महिलाओं के लिए। ये बच्चे के टिशू बनने और माँ की मसल्स को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है।

4. पानी और जूस

प्रेग्नेंसी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी होता है। पानी की पर्याप्त मात्रा ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखती है और अम्नियोटिक फ्लूइड को बनाए रखने में मदद करती है। नारियल पानी शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है और ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देता है। महिलाएं फ्रूट जूस भी पी सकती हैं स्वाद अनुसार।

5. सीजनल फल

फल विटामिन C, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। विटामिन C शरीर में आयरन के कमी को बढ़ाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। केला कब्ज से राहत देता है, अनार आयरन प्रदान करता है, और संतरा शरीर को हाइड्रेट रखता है। सभी तरह के सीजनल फल फायदा करता है शरीर को।