परीक्षा से सम्बंधित तनाव को कम करने के उपाय

अधिकांश छात्रों के लिए परीक्षाएं देने का समय नज़दीक आ रहा है. परन्तु एक चुनौती है जिसका यह सभी छात्र सामना करते हैं और वह है - परीक्षा तनाव.



छात्रों के अलावा, माँ-बाप और दादा-दादी को भी इस तनाव से गुज़ारना पड़ता है. परीक्षा तनाव स्वास्थ्य को बहुत बुरी तरह से प्रभावित करता है. जानिए आप किस तरह परीक्षा तनाव को काबू में रख सकते हैं.

• बहुत तनाव में होने के समय आप सो जाइये. तनाव का अर्थ है कि आप बहुत अधिक काम कर चुके हैं इसलिए चुपचाप अपने कंबल में स्लाइड कीजिये और एक से दो घंटे के लिए सो जाइये। इसके अलावा, आठ घंटे नींद लेना ताकि बेहतर प्रदर्शन हो सके बेहद जरूरी है। नींद की अच्छी मात्रा लेना आपको उत्पादक बना देता है.



• गतिविधियों के दौरान 15 मिनट श्वास लेना आवश्यक है। कुछ ऐसा करना जिसे आप पसंद करते हैं यह एक आवश्यकता है. या तो आप नृत्य करें, संगीत, खेलें, चलें या व्यायाम करें, यदि आप इसे पसंद करते हैं तो ऐसा करें।

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• जब आपको बहुत सारा काम करना होता है तो आपको ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। ठीक तरह से खाने से थकान और बीमारी नहीं होती है. अपने भोजन में स्वस्थ भोजन की कोशिश करें ताजा फल और रस आपको ताज़ा और सक्रिय रखेंगे!



• तुलना से बहुत अधिक दबाव पड़ता है। दबाव तब आता है जब आपको लगता है कि कोई आपसे बेहतर प्रदर्शन कर रहा है. आप बस शांत रहो और आपने जो भी किया है उसके बारे में आश्वस्त रहें।



• सकारात्मक रहने की सलाह आप हर किसी से प्राप्त करेंगे. उदहारण के तौर पर एक प्रश्न है जो आपको लगता है कि आप हल नहीं कर सकते. डरिए मत. खुद को कहिए की आप यह कर सकते हैं . अंत में आप कोशिश करेंगे और शायद वह प्रश्न आसानी से हल हो जाये.



• एक बार आपकी परीक्षा समाप्त हो गई है तो सीधा घर जाइये, कुछ खाइये और सो जाइये. किसी भी प्रश्न की चर्चा मत कीजिये क्यूंकि अगर वो आपने गलत किया होगा तो आप अपनी अगली परीक्षा तक डरे रहेंगे.

दिन के अंत में, परीक्षा हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है परन्तु यह दुनिया का अंत नहीं है.



शांत रहें और अपना सर्वश्रेष्ठ करें तनाव और अपने स्वास्थ्य को खराब न करें.

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