कई महिलाओं को इस बात की चिंता होती है कि जो भी कुछ वह खाती है क्या यह सब उनके ब्रेस्ट मिल्क पर भी प्रभाव डालता है। तो आइए जानते हैं ऐसी कौन सी चीजें आपको डाइट में मिलाने चाहिए जो आपके ब्रेस्ट मिल्क को अच्छा बनाएंगी। ब्रेस्टफीडिंग डाइट

ब्रेस्टफीडिंग डाइट में ये 5 चीजें शामिल करें

1. फल और सब्ज़ियाँ

फल और सब्जियां हर प्रकार से ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं को फायदा पहुंचाती हैं लेकिन उनमें से बहुत जरूरी चीजें बच्चों को भी फायदा पहुंचाती हैं जैसे बैरी, टमाटर, बेल पेपर, गोभी, लहसुन, ब्रोकली इत्यादि।

2. नट्स और बीज

ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं को अपनी डाइट में सूखे मेवा जरूर मिलाने चाहिए। जैसे अखरोट और बादाम। इसके साथ ही उन्हें अपने दायित्व में बीजों को भी शामिल करना चाहिए जैसे चिया सीड, हेम्प् के बीज, फ्लैक्सीड इत्यादि।

3. हेल्थि फैट्स शामिल करें

आपको अपने खाने में पौष्टिक आहार के साथ  हेल्थी फैट भी शामिल करना चाहिए। जैसे एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, नारियल, अंडे, फुल फैट योगर्ट इत्यादि।

4. फाइबर से भरपूर आहार

डाइट में कोशिश करें फाइबर से भरपूर सूट भी शामिल करें जैसे आलू, शकरकंदी, बीन्स, ओट्स इत्यादि ।

5. मीट और sea food

अगर आप मांसाहारी हैं तो आप अपनी डाइट में चिकन, पोर्क, ऑर्गन मीट जैसे लिवर, सैल्मों, sardines इत्यादि शामिल कर सकते हैं।

ब्रेस्टफीड डाइट में से हटाए यह चीजें –

1. कैफीन

अगर आप बहुत ज्यादा कॉफी या चाय की शौकीन है तो कोशिश करें ब्रेस्टफडिंग के दौरान इनका सेवन आप कम करें।

2. शराब और अल्कोहल

शराब भी ब्रेस्ट मिल्क में मिलकर आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग के दौरान शराब का सेवन बेहद कम करें या बिल्कुल बंद कर दें।

3. गाय का दूध

कुछ बच्चों को गाय के दूध से एलर्जी होती है। ऐसे में ब्रेस्टफीडिंग के दौरान गाय का दूध बिल्कुल ना पिए वरना आपके बच्चे को इससे एलर्जी के चांसेस हो सकते हैं।

तो यह थी ब्रेस्टफीडिंग डाइट।

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