/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/vkTZ1Xr5MMgVG0oEl0KG.png )
Follow Us/hindi/media/media_files/TDQBL0tCchud1dieaS5A.png)
How to Encourage Healthy Eating Habits in Kids : बच्चों में स्वस्थ खाने की आदतें डालना उनके आजीवन स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। बचपन के दौरान विकसित होने वाली आदतें उनके वजन, ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर आजीवन प्रभाव डाल सकती हैं।
Parents बच्चों में Healthy Eating की आदतें कैसे डालें
1. एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें: बच्चे अपने माता-पिता और देखभाल करने वालों को देखकर सीखते हैं। यदि आप स्वस्थ भोजन विकल्प चुनते हैं और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करते हैं, तो आपके बच्चे भी ऐसा ही करने की अधिक संभावना रखते हैं।
2. एक साथ खाएं: परिवार के रूप में एक साथ भोजन करना बच्चों के लिए स्वस्थ खाने की आदतों को सीखने का एक शानदार तरीका है। एक साथ भोजन करने से बच्चों को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने और परिवार के साथ समय बिताने का अवसर मिलता है।
3. स्वस्थ भोजन विकल्पों को आसानी से उपलब्ध कराएं: अपने घर में स्वस्थ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना उपलब्ध कराएं। अपने बच्चों को फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनने के लिए प्रोत्साहित करें।
4. चीनी और जंक फूड के सेवन को सीमित करें: सोडा, जूस, पैकेज्ड स्नैक्स और फास्ट फूड जैसे चीनी और जंक फूड के सेवन को सीमित करें। इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व कम होते हैं और कैलोरी अधिक होती हैं, जिससे बच्चों में वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
5. भोजन का समय निर्धारित करें: अपने बच्चों के लिए नियमित भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित करें। इससे उन्हें नियमित रूप से भोजन करना और भोजन के बीच में ज्यादा भूख न लगने में मदद मिल सकती है।
6. बच्चों को भोजन तैयार करने में शामिल करें: अपने बच्चों को रसोई में शामिल करने से उन्हें स्वस्थ भोजन में दिलचस्पी लेने में मदद मिल सकती है। उन्हें फल और सब्जियां धोने, सलाद बनाने या स्मूदी बनाने में मदद करने के लिए कहें।
7. भोजन को मजेदार बनाएं: भोजन के समय को मजेदार और आरामदायक बनाएं। बच्चों के साथ भोजन के बारे में बात करें, उन्हें नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करें और भोजन के बाद एक साथ खेलने या समय बिताने के लिए समय निकालें।
8. बच्चों की चिंताओं को सुनें: यदि आपके बच्चे किसी विशेष भोजन को पसंद नहीं करते हैं या उनके खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं, तो उनकी चिंताओं को सुनें और उनके साथ काम करें ताकि एक समाधान खोज सकें।
9. धैर्य रखें: स्वस्थ खाने की आदतों को बदलने में समय लगता है। धैर्य रखें और अपने बच्चों को नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करते रहें।
10. पेशेवर मदद लें: यदि आप अपने बच्चों के खाने की आदतों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। वे आपके बच्चे के व्यक्तिगत जरूरतों और चुनौतियों के आधार पर सलाह और समर्थन प्रदान कर सकते हैं।