Anxiety During Exam: परीक्षा का डर है student के भविष्य के लिए खतरा

Apurva Dubey
08 Oct 2022
Anxiety During Exam: परीक्षा का डर है student के भविष्य के लिए खतरा

परीक्षा की चिंता काफी सामान्य है और इसमें हल्की परेशानी से लेकर दुर्बल करने वाली चिंता प्रदर्शन, मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को प्रभावित कर सकती है। हम में से अधिकांश जो सोचते हैं, उसके विपरीत, परीक्षा की चिंता सभी उम्र के छात्रों द्वारा अनुभव की जा सकती है।

Anxiety During Exam: परीक्षा का डर है student के भविष्य के लिए खतरा  

हाल ही में एनसीईआरटी के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल 81 प्रतिशत छात्रों ने पढ़ाई, परीक्षा और परिणामों के कारण चिंता का सामना करना पड़ा। कुछ मात्रा में चिंता का अनुभव करते हुए, जिसे अक्सर 'यूस्ट्रेस' कहा जाता है, वास्तव में आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है, कुछ बच्चों के लिए यह इतना भारी हो सकता है कि यह प्रदर्शन और उनके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

Anxiety During Exam के कुछ सामान्य लक्षण 

परीक्षा की चिंता के कुछ सामान्य लक्षणों में नींद में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, मिजाज, खराब भूख या आराम से खाना, कॉफी का अधिक सेवन, धूम्रपान या शराब पीना शामिल हैं। घबराहट, पसीना, सीने में दर्द, सिरदर्द, उल्टी आदि सहित शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। परिणाम की घोषणा से पहले छात्र अत्यधिक चिंता से पीड़ित होते हैं, खासकर जब उच्च उम्मीदें होती हैं, और इससे आत्मघाती विचार और वापसी भी हो सकती है।

यदि आप एक छात्र हैं, तो याद रखें कि आप अपनी लचीलापन विकसित कर सकते हैं, यानी अपनी क्षमताओं को पहचानें ताकि आप जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकें और आगे बढ़ सकें। यहाँ ध्यान रखने योग्य बातें हैं:

  • Set Your Goals: तैयारी कब शुरू करें, कब सेल्फ स्टडी करें, इसके लिए समय निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप रिवीजन के लिए समय निर्धारित करें। हाइलाइट किए गए नोट्स तैयार करें। यदि किसी कारण से आपके पास तैयारी के लिए सीमित समय है, तो अपने लक्ष्यों और योजनाओं को बदलें- अंकन योजना से अवगत रहें, आवश्यक अध्यायों से शुरुआत करें; अपनी मजबूत अवधारणाओं को प्राथमिकता दें।
  • Find Ways To Manage Your Emotions: जैसे-जैसे आप डी-डे की ओर बढ़ते हैं, परीक्षा-प्रेरित चिंता अक्सर बढ़ जाती है। अपनी भावनाओं से अवगत होना और कठिन भावनाओं से निपटने के तरीके खोजना सहायक होता है, ताकि वे आप पर हावी न हों और आपके लक्ष्यों में हस्तक्षेप न करें।अपने लक्ष्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • Meditate And Practice Being Calm: अपने मन और शरीर को शांत करने के तरीकों की खोज करें। चिंता से निपटने के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास बेहद उपयोगी है। अक्सर परीक्षा की चिंता असफल होने, कम अंक आदि के नकारात्मक विचारों से जुड़ी होती है। खुद को नीचे की ओर गिरने देने के बजाय, अपनी ताकत के बारे में सोचें। जान लें कि आपके भीतर ताकत है जो आपकी परीक्षा में आपकी मदद कर सकती है। 
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