प्रेगनेंसी में रात को ठीक से नींद आने के लिए अपनाएं ये 7 टिप्स

प्रेगनेंसी का समय ऐसा समय है जब शरीर में कई बदलाव आते हैं और साथ ही आपके शिशु का विकास भी जल्दी से होने लगता है। प्रेगनेंसी के दौरान, आपको जी मिचलाना, उल्टी आना, शरीर में दर्द होना, पेट में दर्द होना आदि समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ठीक इसी तरह प्रेग्नेंट महिलाओं को सोने में भी दिक्कत आती है। यदि आप पहली बार प्रेगनेंसी कंसीव कर रही हैं, तो आपको यह शायद ही पता होगा कि प्रेगनेंसी में किस तरह सोना चाहिए और यदि नींद न आए तो क्या करें?

आइए जानें कि प्रेगनेंसी में रात को ठीक से नींद आने के लिए क्या टिप्स अपनाएं

प्रेग्नेंट महिलाओं को रात में अक्सर नींद क्यों नहीं आती है?

जब आप प्रेगनेंसी कंसीव करने लगती हैं, तब आप के शिशु का विकास होने लगता है। इस कारण आपके यूरिनरी ब्लैडर पर प्रेशर पड़ने लगता है, जिससे आपको रात को सोते समय बार-बार टॉयलेट आती है तथा सांस लेने में भी परेशानी होती है। इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं को रात में ठीक से नींद नहीं आती है।

प्रेगनेंसी में रात को ठीक से नींद आने के लिए क्या टिप्स अपनाएं?

इन टिप्स के साथ आपको प्रेगनेंसी में रात को अच्छी नींद आएगी

• सोने से पहले किसी भी प्रकार का हैवी खाना खाने से बचें।

• किसी भी प्रकार का तला हुआ या मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिए।

• सोने जाने से लगभग 2 घंटे पहले हल्का आहार लें और उसके बाद थोड़ी देर टहलना चाहिए।

• आप सुबह में हल्का व्यायाम करें। इसके साथ ही श्वसन तंत्र से संबंधित योग करें। इससे आपकी मांसपेशियों में आए तनाव से राहत मिलेगी।

• इससे आपकी हार्ट बीट नॉरमल रहती है और आपको सोने में कोई भी परेशानी नहीं आती है।

• जिस भी कमरे या बिस्तर का आप इस्तेमाल कर रही हैं, वह पूरी तरह साफ-सुथरा हो और वहां का माहौल बिल्कुल शांत हो।

• सोते समय आप एक से अधिक तकियों का इस्तेमाल करें। एक तकिया अपने घुटनों के बीच तथा दूसरा तकिया अपने पेट के नीचे रखें। इससे आपको सोते वक्त काफी आराम मिलेगा।

 

** उपरोक्त जानकारी विभिन्न जगहों से ली गई है। अन्य जानकारी के लिए अपने डॉक्टर की सलाह लें।