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Credit: Harvard Health
5 Benefits Of Protein Powder For Women: आजकल फिटनेस की दुनिया में प्रोटीन पाउडर का चलन काफी बढ़ गया है। जिम जाने वाली महिलाएं हों या घर पर रहकर फिट रहने की कोशिश करने वाली महिलाएं, हर कोई प्रोटीन पाउडर के बारे में सुनता या पढ़ता है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। प्रोटीन पाउडर एक सुविधाजनक तरीका है जो आपकी दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पाती हैं। आइये देखें कि प्रोटीन पाउडर महिलाओं के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है।
प्रोटीन पाउडर के 5 फायदे
1. मांसपेशियों को बनाए और मजबूत करे (Build and Strengthen Muscles)
मांसपेशियां न केवल आपके शरीर को आकार देती हैं, बल्कि वे आपकी मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और कैलोरी जलाने में भी मदद करती हैं। व्यायाम के बाद प्रोटीन पाउडर लेने से मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में मदद मिलती है, जिससे आपकी कसरत के परिणाम बेहतर होते हैं। मजबूत मांसपेशियां हड्डियों को भी सहारा देती हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।
2. वजन कम करने में सहायक (Aids in Weight Loss)
प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है, जिससे आपको कम खाने और कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी मेटाबोलिज्म दर बढ़ जाती है और वजन कम करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं के लिए प्रोटीन पेय अधिक वजन वाले लोगों में शरीर के वजन, फैट मास और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। महिलाओं के वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर में प्रति स्कूप कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन, साथ ही 10 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट और कम से कम 3 ग्राम फाइबर होना चाहिए।
3. बालों और त्वचा में सुधार (Improve Hair and Skin texture)
प्रोटीन बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए आवश्यक है। वे सभी केराटिन से बने होते हैं, जो एक स्ट्रक्चरल प्रोटीन है। क्योंकि केराटिन प्रोटीन से बना होता है, इसलिए आपको अपने शरीर को इसका उत्पादन जारी रखने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करना होगा। कोलेजन एक प्रोटीन है जो हमारी त्वचा के वजन का 70% हिस्सा बनाता है। यह शरीर का सबसे प्रचलित प्रोटीन है और संयोजी ऊतकों में पाया जाता है जो हमारे जोड़ों को स्थिर और गतिशील रखने में हमारी मदद करता है। प्रोटीन की कमी से समय से पहले झुर्रियां हो सकती हैं। आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए कई केराटिन उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन उन पर पैसा खर्च करना व्यर्थ लगता है जब आप महिलाओं के लिए अच्छे प्रोटीन पाउडर के साथ समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
4. हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार (Improves Bone Health)
अधिकांश लोग कैल्शियम और विटामिन डी को मजबूत, स्वस्थ हड्डियों की नींव मानते हैं और यह सही है। बहरहाल, प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन कैल्शियम के अवशोषण (Absorption) में मदद करता है, जो मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो महिलाओं में अधिक आम है।
5. संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार (Improves Overall Health)
प्रोटीन शरीर के हर Cells and Tissue के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। यह एंटीबॉडी के उत्पादन में भी भूमिका निभाता है, जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन थकान को कम करने, बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।