Foods For High Blood Pressure: ब्लड प्रेशर से हैं पीड़ित? ये रहे स्वादिष्ट फूड

आजकल अधिकतर लोगों में हाय ब्लड प्रेशर की समस्या होती है। यह अब एक आम बात बन चुकी है। ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को बहुत से नियम कानून का पालन करना पड़ता है। अधिक चिंता करने या कोई गलत फूड खा लेने से उनका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में आपकी डाइट एक महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हाय ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को पोषण से भरपूर दिल को मजबूत रखने वाली डाइट की सलाह दी जाती है। एक अच्छी और हेल्थी डाइट आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे रखने के लिए बहुत ज़रूरी होती है। इसलिए आज हम आपको बताने वाले है ऐसे फूड्स के बारे में जो आपके ब्लड प्रेशर को कम करने मे सहायक है -

1. सिट्रस फ्रूट्स

सिट्रस फ्रूट्स जैसे संतरा और नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार है। इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल हमारी दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। आप अपनी डाइट में इसे शामिल करके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।

2. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज का इस्तमाल कई रोगों को दूर करने के लिए किया जाता है और साथ ही यह एक ड्राइफ्रूट का काम भी करता है। यह खाने में स्वादिष्ट तो है ही लेकिन पोषण से भी भरपूर है। ब्लड प्रेशर कंट्रोल वाले न्यूट्रिएंट जैसे मैग्नीशियम, पोटैशियम, अमीनो एसिड, आदि उसमे प्रचूर मात्रा में होते हैं।

3. दाल

बींस और दाल प्रोटीन की अलावा फाइबर, मैग्नेशियम, पोटैशियम, आदि से भी भरपूर होती हैं। यह पोषक तत्व आपके ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए रामबाण इलाज साबित हो सकते है। आप इसे अपने दिन के एक वक्त के भोजन में खा सकते हैं। भारतीय लोग अपने खाने में दाल खाना पसंद करते हैं। यह आपकी डाइट का अहम हिस्सा है।

4. बैरी

बैरी हमारी पूरी सेहत के लिए बहुत गुणकारी और फायदेमंद होती है। इसमें मौजूद गुण दिल की बीमारी जैसे ब्लड प्रेशर को कम करने मे सहायक है। यह anthocyanins नामक एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है जो इसे कलर देता है। यह नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाकर ब्लड फ्लो को तेज करता है जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे रहता है।

5. गाजर

गाजर खाने में क्रंची और मीठी होती हैं। यह ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर है। इसमें फेनोलिक कांपाउंड होते हैं जो इंफ्लेमेशन को कम करते हैं और रक्त कोशिकाओं को रिलेक्स देते हैं। गाजर को कच्चा सलाद मे या इसे पका कर भी खाया जा सकता है।