Iron deficiency : महिलाओं में आयरन की कमी दूर करने के 5 असरदार तरीके

आयरन की कमी, जिसे एनीमिया भी कहा जाता है, महिलाओं में एक आम स्वास्थ्य समस्या है। मासिक धर्म, गर्भावस्था, और असंतुलित आहार जैसी वजहों से यह समस्या और बढ़ जाती है। आयरन की कमी से थकान, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। यहां पांच असरदार तरीके बताए गए हैं जो महिलाओं में आयरन की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

महिलाओं में आयरन की कमी दूर करने के 5 असरदार तरीके

1. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें

आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना इस कमी को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, और बथुआ खाएं।
• दालें, बीन्स, और राजमा को नियमित आहार में शामिल करें।
• नॉन-वेज खाने वालों के लिए मांस, मछली, और अंडे अच्छे स्रोत हैं।

2. विटामिन C के साथ आयरन का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करें

आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन C का सेवन करने से शरीर आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।

• संतरा, नींबू, आंवला, और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का सेवन करें।
• सलाद में नींबू का रस डालें और भोजन के साथ ताजे फलों का सेवन करें।
• चाय और कॉफी के तुरंत बाद आयरन युक्त भोजन करने से बचें, क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं।

3. आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन करें

यदि केवल आहार से आयरन की कमी पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट्स लें।

• यह विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और गंभीर एनीमिया से पीड़ित महिलाओं के लिए उपयोगी है।
• सप्लीमेंट्स लेते समय उन्हें दूध या डेयरी उत्पादों के साथ न लें, क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है।

4. आयरन से भरपूर स्नैक्स खाएं

दिनभर में हल्के आयरन युक्त स्नैक्स से अपने शरीर को ऊर्जा दें।

• भुने हुए चने, नट्स (जैसे बादाम और काजू), और कद्दू के बीज का सेवन करें।
• गुड़ और मूंगफली का लड्डू या चना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
• इनसे न केवल आयरन की कमी दूर होती है, बल्कि यह त्वरित ऊर्जा भी प्रदान करते हैं।

5. खाना पकाने में आयरन युक्त बर्तनों का उपयोग करें

खाना पकाने के लिए लोहे की कढ़ाई या पैन का उपयोग करना आयरन का एक और अच्छा स्रोत है।

• लोहे के बर्तनों में पकी हुई दाल और सब्जियों में आयरन की मात्रा बढ़ जाती है।
• इसे रोजमर्रा के कुकिंग रूटीन में शामिल करें और इसका फायदा उठाएं।

आयरन की कमी को दूर करने के लिए इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। संतुलित आहार और सही जीवनशैली अपनाकर महिलाएं आयरन की कमी से बच सकती हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं। अगर समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर से परामर्श लेना न भूलें।