5 Essential Vitamins For Healthy Body: क्यों हैं यह विटामिन ज़रूरी

जब भी हमें कोई डाइटिशियन या एक्सपर्ट डाइट चार्ट देता है तो वह हमारे न्यूट्रीशन में सभी विटामिन की प्रचुरता सबसे पहले सुनिश्चित करता है। हेल्थी फूड ही हमारी अच्छी सेहत का एकमात्र रास्ता है। एक्सपर्ट कहते हैं कि जब भी आप कोई विटामिन सप्लीमेंट लेते हैं तो उसके पहले आपको भरपूर भोजन जरुर करना चाहिए।

विटामिन के नाम बेशक ABCD के लेटर पर रखे हो लेकिन इनके फायदे अत्यधिक है। हर विटामिन किसी एक चीज के लिए सबसे ज़्यादा फायदेमंद होता है। जैसे विटामिन सी स्किन और दांतों के लिए। इसलिए अगर आपको पूरी बॉडी हेल्थी चाहिए तो आपको यह सभी विटामिन सही मात्रा में लेने चाहिए।

हेल्थी शरीर के लिए जरुरी विटामिन

1. विटामिन ए

विटामिन ए हमारी आंखों और जनरल ग्रोथ के लिए बहुत आवश्यक होता है।जहां हमारे दांतो से स्किन तक हमारे शरीर का विकास करता है। इसके लिए आपको अलग से सप्लीमेंट लेने की कोई ज़रूरत नही है क्योंकि यह खाने की आम सब्जियों और फलों में ही मिल जाता है। गाजर और संतरी फूड जैसे शकरगंद, तरबूज, आदि इसके बहुत रिच स्रोत हैं। सर्दियों में गाजर का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।

2. विटामिन बी

विटामिन बी हमारे शरीर को ऊर्जा देने के लिए बहुत आवश्यक होता है। इससे ऊर्जा के साथ साथ हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और यह आयरन अब्जॉर्बशन में भी मदद करता है। इस विटामिन के स्रोत है होल ग्रेन (अनाज), आलू, केले, दाल, बींस, यीस्ट, आदि।

3. विटामिन सी

विटामिन सी हमारी रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह हमारी स्किन को भी हेल्थी और चमकदार बनाता है क्योंकि इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह आयरन अब्जॉर्ब्शन में भी मदद करता है। नींबू और संतरे इसके सबसे अच्छा स्रोत हैं। इनके अलावा कीवी, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, आदि भी इसके अच्छे स्रोत हैं।

4. विटामिन डी

विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है। इसका सबसे अच्छा स्रोत सूरज की धूप होती है। इसकी कमी से रिकेट्स नामक बीमारी भी हो सकती है। सूरज की धूप के अलावा अंडे, मछली और मशरूम भी इसके स्रोत है।

5. विटामिन ई

विटामिन ए हमारे ब्लड सरकुलेशन और फ्री रेडिकल से बचाव के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से बचने के लिए हर रोज एक मुट्ठी बादाम खाना चाहिए क्योंकि यह इसका अच्छा स्रोत है। आप दूसरे ड्राई फ्रूट या नट्स भी खा सकते हैं।