Stress Free Yoga Aasan : तनाव को कम करने के लिए 5 आवश्यक योग आसान

5 Essential Yoga Asanas To Reduce Stress: तनाव एक सामान्य समस्या है, जो आधुनिक जीवनशैली का एक हिस्सा बन गई है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। योग एक प्राचीन तकनीक है, जो तनाव को कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यहां 5 आवश्यक योग आसनों के बारे में बताया जा रहा है, जो तनाव कम करने में सहायक हो सकते हैं।

तनाव को कम करने के लिए 5 आवश्यक योग आसान। 

1. "भुजंगासन" या "कोबरा पोज़"

 इसे करने के लिए, पहले पेट के बल लेट जाएं। फिर, अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। आपकी पीठ को हल्का सा मोड़ना चाहिए। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और तनाव को कम करता है। इसे 15-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर आएं।

2. "वज्रासन"

यह आसन भोजन के बाद किया जा सकता है। इसे करने के लिए, घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़ें। इस स्थिति में बैठने से पाचन क्रिया में सुधार होता है और तनाव कम होता है। यह आसन मानसिक स्थिरता और शांति प्रदान करता है।

3. "सर्वांगासन" 

इसे करने के लिए, पीठ के बल लेटें और फिर अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। अपने कंधों को जमीन पर रखें और हाथों से पीठ को सहारा दें। यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें। 

4. "प्राणायाम"

यह एक श्वास तकनीक है, जो मानसिक शांति और तनाव कम करने में मदद करती है। इसे करने के लिए, किसी शांत स्थान पर बैठें और अपनी आंखें बंद करें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक करें। प्राणायाम से मन को शांति मिलती है और तनाव का स्तर कम होता है।

5. "सुखासन"

इसे करने के लिए, आराम से बैठें और अपने पैरों को क्रॉस करें। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें और गहरी सांस लें। यह आसन मानसिक शांति और संतुलन प्रदान करता है। इसे 5-10 मिनट तक ध्यान लगाते हुए करें।

इन पांच योग आसनों का नियमित अभ्यास करने से तनाव में कमी आ सकती है। योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह एक मानसिक और आत्मिक अभ्यास भी है।योग के माध्यम से आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।