Women's Health: डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए 5 फिटनेस टिप्स

 5 fitness tips for women after delivery: मां बनना कौन नहीं चाहती हर महिला अपने जीवन में कभी ना कभी मां जरूर बनती है लेकिन डिलीवरी के बाद महिला के लिए शारीरिक रूप से फिट रह पाना बहुत मुश्किल हो जाता है, डिलीवरी के बाद महिलाओं की बॉडी में वीकनेस काफी दिनों तक बनी रहती है और बॉडी को रेस्ट नहीं मिल पाती है इसलिए उनकी फिटनेस बिगड़ना स्वाभाविक है, डिलेवरी के बाद महिलाओं को अपनी डाइट और फिटनेस पर बहुत ध्यान देने की जरूरत होती है, डिलेवरी के कुछ महीने तो महिलाओं को रेस्ट करने की ख़ास सलाह दी जाती है, यहां कुछ टिप्स दिए गए है जो डिलेवरी के बाद महिलाओं की फिटनेस के लिए ज़रूरी हैं, डिलीवरी के बाद महिलाओं को इन पांच टिप्स को फॉलो करना चाहिए।

डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए 5 फिटनेस टिप्स

 1. व्यायाम करें 

डिलेवरी के कुछ महीने बाद जब आप स्वस्थ महसूस करने लगे तब व्यायाम करना शुरू कर दे एक दम से हैवी एक्सर्साइज न करें धीरे धीरे व्यायाम शुरू करें और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें जिससे आप फिट रह सकेंगी।

 2. हेल्थी डाइट लें 

डिलेवरी के समय महिलाओं को तीखा मसालेदार खाना नही खाना चाहिए जितना हो सके सादा भोजन करें, फ्रूट्स हरे पत्ते दार सब्जियां और प्रोटीन अपनी डाइट में शामिल करें, और जितना हो सकें लिक्विड ले नारियल पानी या पानी लें ताकि पानी की कमी न होने पाए।

 3. पोषक तत्व युक्त आहार लें 

डिलीवरी के बाद महिलाएं बच्चों को स्तनपान कराती है इस कारण से उन्हे अधिक से अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है , ब्रेस्ट फीडिंग में कैलोरी बहुत खर्च होती है, इसलिए ऐसे में महिला को अधिक से अधिक पोषक तत्व ग्रहण करने की ज़रूरत होती है।

 4. भरपूर नींद लें

डिलीवरी के बाद मां को अपने बच्चे के लिए हर 2 से 3 घंटे में दूध पिलाने की आवश्यकता होती है, इसलिए मां पर्याप्त नींद नहीं ले पाती, इसलिए जब आपका बच्चा सो रहा हो तब आप भी अपनी नींद को पूरा कर सकती हैं।

 5. वॉक पर जाएं 

डिलीवरी के बाद वॉक करना फिट रहने के लिए बेहद जरूरी है, आप सुबह श्याम वॉक पर जाएं, पहले शिरुवात में 10 से 20 मिनट फिर धीरे धीरे 30 से 40 मिनट तक वॉक करें कुछ हफ्तों में आप खुद को फिर महसूस करेंगी।