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(Image Source: freepik)
5 Foods That Help In Weight Loss: आज मोटापा जीवन का हिस्सा बन गया है। इसका मुख्य कारण, लोगो की अस्त- व्यस्त जीवनशैली और बाहर का गलत खान-पान है। इससे छुटकारा पाने के लिए लोग कई चीजें अपनाते है जेसे डाइटिंग या कई लोग जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन बिना डाइटिंग और जिम के भी सिर्फ अच्छा खाने के माध्यम से वज़न कम किया जा सकता हैं। इसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करना है जो कैलोरिज मे कम हों और न्यूट्रिशियस हों। हमारी पूरे दिन के मील में ब्रेकफास्ट सबसे जरूरी होता है जिसको हम हेल्थी रख कर वेट लॉस कर सकते हैं।
5 खानें जिनसे वेट लॉस में मदद मिलती है
1. उपमा/पोहा
भारतीय घरों के नाश्ते मे पोहा और उपमा खाना बहुत आम बात है। इन दोनो ही चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, आयरन आदि का एक बहुत ही बैलेंस्ड तालमेल होता है जो कि शरीर को उपयुक्त मात्रा मै न्यूट्रिशन पहुंचाता हैं और मुनचिंग से आपको दूर रखता हैं।
2. स्प्राउट्स
एक पूर्ण आहार हैं जो फसलों और अनाज के बीजों को गीला करने के बाद उनमें निकलने वाली जड़ से बनते हैं। ये अनेक पोषक तत्वों जैसे कि प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स, और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और सेहत के लिए लाभकारी हो सकते हैं। स्राउट्स प्लेन और सलाद के रूप मे भी खाया जा सकता हैं।
3. दलिया
दलिया एक सस्ता और अच्छा खाना है जो गेहूं को बारीकी से कुचलकर बनता है। इसमें उच्च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर होता है जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है और अगर आप इसे सब्जियों के साथ बनाए तब इसके सेवन से ज्यादा लाभ पहुंचता है।
4. अंडे
एक प्रमुख प्रोटीन स्रोत होते हैं। इन्हें अलग-अलग तरीकों से खाया जा सकता है, जैसे कि बॉइल्ड, पॉच, ऑमलेट आदि। अंडे में प्रोटीन, विटामिन D, विटामिन B12 और आयरन जैसे पोषण पाए जाते हैं जिनसे आपको पूरा दिन ताकत मिलती है और यह भूख भी नही लगने देते।
5. फ्रूट्स
फलों से हम बहुत से पोषण तत्व प्राप्त होते हैं जैसे कि विटामिन C, फाइबर और फलों के विभिन्न प्रकार के खनिज। इन्हें रोज़ नाश्ते के रूप में खाना शरीर के लिए फायदेमंद साबित होता है।
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