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Tips For Snoring: इन टिप्स की मदद से पा सकते हैं खर्राटों से छुटकारा

Tips For Snoring:  इन टिप्स की मदद से पा सकते हैं खर्राटों से छुटकारा
Vaishali Garg

22 Jun 2022

खर्राटे तब आते हैं जब नींद में सांस लेते समय आपके गले से हवा निकलती है। यह आपके गले में शिथिल ऊतकों को कंपन करने का कारण बनता है, जिससे कठोर, संभवतः परेशान करने वाली आवाजें आती हैं।

खर्राटे लेने से आपकी या आपके साथी की नींद खराब हो सकती है। भले ही यह आपको बहुत परेशान न कर रहा हो, खर्राटे लेना एक सही लक्षण नहीं है जिसे अनदेखा करना चाहिए। खर्राटे लेना एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी हो सकता है।

आज के ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसी टिप्स बताएंगे जिसकी मदद से आप अपने खर्राटों को कम कर सकते हैं -

1. अदरक और शहद की चाय

अदरक सबसे आम घरेलू वस्तु है। यह एक सुपरफूड है जो लगभग किसी भी चीज को ठीक कर सकता है - पेट की ख़राबी, वजन कम करना, दिल की समस्याओं से लेकर सामान्य खांसी और सर्दी तक। अदरक एक विरोधी भड़काऊ और जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में कार्य करता है और लार के स्राव को बढ़ाता है, जो गले को शांत करता है और खर्राटों से राहत प्रदान करता है।  खर्राटों की समस्या से छुटकारा पाने के लिए दिन में दो बार अदरक और शहद की चाय पीने से लाभ होगा।

2. लहसुन, प्याज और सहिजन

लहसुन, प्याज और सहिजन जैसे मजबूत सुगंधित खाद्य पदार्थ नाक को सूखने से रोकते हैं और जमाव को कम करते हैं।  एक अध्ययन में यह भी दावा किया गया है कि ये खाद्य उत्पाद टॉन्सिल में सूजन को भी कम करते हैं और स्लीप एपनिया को रोकते हैं।  यदि आप गंध की परवाह नहीं करते हैं तो आप सोने से पहले लहसुन / प्याज / सहिजन को चबा सकते हैं या इसे अपने खाने में भी शामिल कर सकते हैं।

3. अनानास, केला और संतरे

खर्राटों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है और यह शरीर में उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है।  मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमें नींद देता है और ऐसा करने का प्रभावी तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाना है जिनमें इसकी उच्च मात्रा होती है।  अनानास, केला और संतरे में मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है और खर्राटों को रोकने के लिए आप इनका सेवन कर सकते हैं।

4. अपनी सोने की पोजिशन बदलें

अगर आप सोते समय पीठ के बल लेटे हैं तो शायद यही आपके खर्राटों का कारण है।  ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो यह आपकी जीभ का आधार और गले की दीवार के पीछे नरम तालू को ढहा देता है।  जब आप सोते हैं तो इससे कंपन की आवाज आती है।  आप करवट लेकर सो सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या यह खर्राटों को रोकने में मदद करता है।

5. वजन कम करो

अधिक वजन वाले लोगों में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। गले के आसपास की मांसपेशियों की टोन और वसायुक्त ऊतक खर्राटों का कारण बनते हैं। स्वस्थ आहार लेने के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है और अंततः खर्राटों को रोका जा सकता है।

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