Bad Habits: बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए 5 कदम

5 Major Ways to Break Up with Your Bad Habits: बुरी आदतों को जब जल्दी से न पहचाना जाए और उनके लिए उचित कदम न उठायें जाए तो ये हमारी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है और ये हमारे व्यक्तिगत विकास में बाधा डाल सकती हैं, हमारे स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं और हमारी क्षमता को दबा सकती हैं। ये आदतें चाहे छोटी सी हों जैसे नाखून चबाना या बड़ी जैसे धूम्रपान। हालांकि इन आदतों को बदलना चुनौतीपूर्ण कार्य है, लेकिन सही दिशा और तकनीकों के साथ, इसे संभव बनाया जा सकता है। 

बुरी आदतों को छोड़ने के 5 प्रभावी तरीके

1. आदत को पहचानें और समझें

सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आपकी बुरी आदत क्या है और यह आपको किस तरह प्रभावित करती है। आपकी यह आदत कब और क्यों शुरू हुई? यह जानने से आप अपनी आदत को बदलने के लिए अधिक प्रतिबद्ध हो सकते हैं।

2. छोटे लक्ष्य बनाएं 

बड़े लक्ष्य को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं ताकि वे संतोषजनक ओर प्रेरणादायक हो। उदाहरण के लिए, अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो पहले एक दिन में सिगरेट की संख्या कम करने का लक्ष्य बनाएं। यदि आप लेट उठने की आदत छोड़ना चाहते है तो पहले 8 बजे उठकर देखे।

3. नई आदतें बनाएं

बुरी आदत को बदलने के लिए नई आदतें बनाना जरूरी है। उदाहरण के लिए, अगर आप ज्यादा खाना चाहते हैं, तो व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप टीवी देखने में ज्यादा समय बिताते हैं, तो उसके साथ किताबें भी पढ़ सकते है। नई आदतों का निर्माण करने से आप अपने पुराने व्यवहार को बदल सकते हैं।

4. सामाजिक समर्थन लेवें 

अपने मित्रों, परिवार, सहकर्मियों  या किसी थेरेपिस्टसे समर्थन प्राप्त करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपकी प्रगति को ट्रैक कर सके और प्रतिदिन आपको प्रेरित करें। क्योंकि वे जब आप हार मानने के करीब हों, तो वे आपको उठने में मदद कर सकते हैं।

5. आत्म-नियंत्रण और धैर्य रखें

बुरी आदतों को बदलने में समय लगता है। आपको अपने आप पर नियंत्रण रखने और धैर्य बनाए रखने की आवश्यकता है। कभी-कभी असफलता हो सकती है, लेकिन उसे एक सबक के रूप में लें और आगे बढ़ें।

इन तरीकों को अपनाकर, आप अपनी बुरी आदतों को प्रभावी ढंग से बदल सकते हैं। थोड़े से प्रयास और दृढ़ संकल्प से हम अपनी जिंदगी को बेहतर बना सकते हैं।