Period Health: 5 पोषण जो पीरियड्स को आसान बना सकते हैं

5 Nutrition That Can Ease Period: महिलाओं के लिए महीने के कुछ दिन दर्द भरे और असुविधाजनक होते हैं। तरह-तरह के अंदरूनी बदलाव के कारण उनका मूड बदलता रहता है जैसे, चिड़चिड़ापन, थकान, दर्द, कोमल स्तन और बहुत कुछ। ऐसे समय में उन्हे ऐसे खाने का सेवन करना बहुत आवश्यक हो जाता है जिनसे उन्हें दर्द में राहत मिल सके।

मासिक धर्म में दर्द का कारण रक्त-स्राव के दौरान गर्भाशय में मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं जिनसे उन्हें पेट के निचले हिस्से और पीठ में दर्द महसूस होता हैं। यह दर्द हर महिला के लिए अलग-अलग तरह का हो सकता है। कुछ महिलाओं को केवल हल्की असुविधा होती है, जबकि अन्य को दर्द का अनुभव ज्यादा होता है जो रोजमर्रा के कामों को मुश्किल बना सकता है।"

5 पोषण जो पीरियड्स को आसान बना सकते हैं

1. अदरक

अदरक में एंटी-इन्फ्लैमेटरी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के समय के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको अदरक से अच्छा महसूस होता है, तो आप मासिक धर्म के समय इसे सही मात्रा में शामिल कर सकती हैं। 

2. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मासिक धर्म के समय के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक खनिज है जो शरीर को उपयुक्त पोषण देता है, जिससे मासिक का  दर्द कम हो सकता है। मैग्नीशियम युक्त आहार जैसे कि बीन्स, सीड्स, नट्स, बनाए रखें। आप मैग्नीशियम का सप्लीमेंट भी ले सकती हैं।

3. ओमेगा 3

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मासिक धर्म के समय में भी सेवन किए जा सकते हैं और टूना, सैल्मन मछली एक अच्छे स्रोत माने जाते है। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और इनमें सूजन को कम करने, दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करने की क्षमता हो सकती है। वेजिटेरियन लोगो के लिए चिया सीड्स और वालनट्स जैसे चीज़ें भी ओमेगा-3 का अच्छा स्त्रोत हैं।

4. कैमोमाइल टी

कैमोमाइल टी को मासिक धर्म के समय पीना कुछ महिलाओं के लिए राहत देने में मदद कर सकता है। कैमोमाइल में मौजूद एंटी-इन्फ्लैमेटरी और मांसपेशियों को शांत करने के गुण हो सकते हैं, जिससे मासिक दर्द कम हो सकता है।

5. केला 

केला विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होता है और इसे मासिक धर्म के समय खाने से आपको शारीरिक ऊर्जा मिलती है और कुछ महिलाओं को इसके सेवन से मासिक दर्द में कमी हो सकती है।