/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
Follow Us/hindi/media/media_files/2025/02/11/qfxkDhysuazPPDpzsTVl.png)
Photograph: (Google Image)
5 Tips For Effective Sleep: हर इंसान के लिए 7 से 8 घंटे की अबाधित और गहरी नींद आवश्यक है। यह अच्छे स्वास्थ्य की निशानी है। हम अगर स्वस्थ नहीं हैं तो हमें अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, वहीं अगर हम पूरी नींद लेते हैं तो इससे हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है– और यह चक्र ऐसे ही चलते जाता है। इसलिए हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहतर नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है तथा ठीक से सोने के लिए बेहतर स्वास्थ्य की। आज अधिकतर लोग अनिद्रा या नींद की कमी की परेशानियों से जूझ रहे हैं। इसलिए यह ज़रूरी है कि हम अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए थोड़ी मेहनत करें। आइए जानते हैं एक अच्छी गहरी नींद लेने के लिए कुछ असरदार टिप्स!
बेहतर नींद के लिए 5 असरदार सुझाव
1. सोने का समय निर्धारित करें
नियमित रूप से एक ही समय पर सोने की तथा एक ही समय पर जागने की आदत डालें। ऐसे में आपका शरीर उस समय पर सोने का अभ्यस्त हो जाएगा अतः समय होते ही आपको ख़ुद–ब–ख़ुद नींद आने लगेगी, इसके लिए आपको अलग से मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।
2. सोने का माहौल तैयार करें
सोने से पहले यह सुनिश्चित करें कि सोने के लिए उपयुक्त माहौल तैयार हो नहीं तो सोने में परेशानी महसूस हो सकती है। यह सुनिश्चित करें कि माहौल आरामदायक, सुकून–भरा, और शांतिपूर्ण हो जिससे आपकी नींद में थोड़ी भी बाधा न आए। सोने से पहले कमरे में यथा संभव अंधेरा भी कर लें।
3. दिन में सोने से बचें
अक्सर हम लोग अगर दिन में सो जाते हैं तो फिर रात में हमें सोने में परेशानी होती है। इसलिए हमें दिन में सोने से बचना चाहिए। अगर दोपहर में थोड़ी थकान सी लगने लगे तो गहरी नींद न लेकर केवल 20 मिनट का पावर नैप लें। जिससे आपका मूड तरोताज़ा हो जाएगा और रात में सोने में परेशानी भी नहीं होगी।
4. नियमित एक्सरसाइज़ करें
अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए नियमित एक्सरसाइज़ करना बेहद फायदेमंद है। इसलिए हमें नियमित एक्सरसाइज़ करने को अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करना चाहिए। इससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा जिसका असर आपकी नींद पर सकारात्मक रूप से पड़ेगा।
5. फोन इत्यादि के अधिक इस्तेमाल से बचें
कोशिश करें कि जितना हो सके फोन इत्यादि उपकरणों का कम से कम इस्तेमाल करें। हमें इन उपकरणों के अधिक इस्तेमाल से बचना चाहिए क्योंकि इसका असर न केवल हमारी नींद पर पड़ता है बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर पड़ता है। कम इस्तेमाल के साथ इस बात का भी ख़्याल रखें कि सोने के एक घंटे पहले तक स्क्रीन देखने से भी बचें।