Health Tips: धूप सेहत का खजाना, विटामिन डी पाने के 5 आसान उपाय

⁠5 Tips for Getting Enough Vitamin D From Sunlight: Vitamin D, जिसे "सूर्य का विटामिन" भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह हमारी हड्डियों को मजबूत रखता है, हमारी मांसपेशियों की सही तरह से काम करने में मदद करता है और हमारी शरीर को अन्दर को मजबूत बनाता है। यह विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से हमारे शरीर में बनता है, लेकिन कई बार हमें इसे प्राप्त करने में समस्या होती है। खासकर महिलाओं को विटामिन डी की कमी होती है। इस लेख में हम विटामिन डी के महत्व को समझेंगे और महिलाओं को समय-समय पर सूर्य के प्रकाश में जाने का सुझाव देंगे, जो विटामिन डी का मुख्य स्रोत है।

महिलाओं के लिए विटामिन डी प्राप्त करने के 5 सुझाव

1. सुबह की धुप ले 

सूरज की पहली किरणें विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती हैं। सुबह 10 बजे से पहले 10-15 मिनट के लिए बिना सनस्क्रीन लगाए त्वचा के कुछ हिस्सों को सूर्य के संपर्क में लाएं। इस अवधि के लिए आदर्श रूप से हाथ, चेहरे और पैरों को उजागर करें। इससे पहले की कि सूरज की किरणें बहुत तेज हो जाएं, धूप से बाहर आ जाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दोपहर के करीब सूरज की पराबैंगनी (UVB) किरणें अधिक तीव्र होती हैं, जो त्वचा को जला सकती हैं और विटामिन डी उत्पादन को कम कर सकती हैं।

2. पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा धूप ले 

यदि सुबह का समय मुश्किल है, तो आप पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी देर धूप में रहने की कोशिश कर सकती हैं। दोपहर के भोजन के समय या शाम को टहलने के लिए 15-20 मिनट का समय निकालें। ध्यान दें कि आपको पूरे दिन सूरज के नीचे रहने की आवश्यकता नहीं है। दिन के दौरान थोड़े-थोड़े समय में धूप लेना पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने में मददगार हो सकता है।

3. कपड़े और सनस्क्रीन का संतुलन बनाएं 

जब आप धूप में हों, तो ढीले-ढाले, हल्के कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा के अधिकांश हिस्से को ढकें नहीं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक धूप से बचाव के लिए SPF 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन लगाना जरूरी है। सनस्क्रीन विटामिन डी के संश्लेषण को कम कर सकता है, इसलिए धूप सेंकने के लिए निर्धारित समय के दौरान ही इसे कम मात्रा में लगाएं। आप अपने चेहरे, गर्दन और हाथों पर सनस्क्रीन लगा सकती हैं, लेकिन बाहों और पैरों जैसे क्षेत्रों को थोड़े समय के लिए खुला छोड़ सकती हैं ताकि विटामिन डी का को सोख सके।

4. आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें 

कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत होते हैं, हालांकि उनकी मात्रा सीमित होती है। अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे: फैटी मछली, मशरूम, दूध।

5. विटामिन डी की जांच करवाएं 

अपने डॉक्टर से बात करें और विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं। यदि आपका विटामिन डी का स्तर कम है, तो आपका डॉक्टर आपको विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। विटामिन डी सप्लीमेंट कई रूपों में उपलब्ध हैं, जैसे कि गोलियां, कैप्सूल और तरल। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सा सप्लीमेंट सबसे अच्छा है और आपको कितनी मात्रा में लेना चाहिए।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।