5 Food For PCOS: यदि आप भी परेशान हैं PCOS से तो जरूर खाएं ये 5 चीजें

Vaishali Garg
23 Jun 2022
5 Food For PCOS: यदि आप भी परेशान हैं PCOS से तो जरूर खाएं ये 5 चीजें

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक ऐसी स्थिति है जो एक महिला के हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। पीसीओएस के कारण चेहरे और शरीर पर बालों का विकास होता है और गंजापन भी होता है और महिलाओं को इरेगुलर पीरियड्स की समस्या से भी जूझना पड़ता है। पीसीओएस होने के कारण एक महिला को प्रेग्नेंट होने में भी बहुत समस्याएं होती हैं। और यह मधुमेह और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बनता है।

आज के इस ब्लॉग में हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थ के बारे में बताएंगे जिसका सेवन करने से आपको पीसीओएस में काफी राहत मिलेगी।

1. पत्तेदार साग

अपने आहार में स्वस्थ पौष्टिक साग की कम से कम 1-2 सर्विंग्स शामिल करना सुनिश्चित करें। साग न केवल पोषण से भरपूर होते हैं, बल्कि उनमें एक विटामिन भी बहुत मात्रा में पाया जाता है- विटामिन बी। वर्षों से किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि पीसीओएस से पीड़ित लगभग 80% महिलाओं में विटामिन बी की कमी होती है। विटामिन बी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो प्रजनन क्षमता का समर्थन करता है- ओव्यूलेशन को विनियमित करने, इंसुलिन नियंत्रण और शरीर में रक्त प्रवाह को नियमित करने में। इसलिए, विटामिन बी का सेवन बहुत सारे लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है जिन्हें पीसीओएस से जोड़ा जा सकता है। यह बालों के पतले होने और हिर्सुटिज़्म (अतिरिक्त बालों के विकास) में भी मदद कर सकता है, जिसे आमतौर पर पीसीओएस और पीसीओडी के साथ अनुभव किया जाता है।

2. मशरूम

कुछ प्रकार के मशरूम, 'मैटेक मशरूम' लाभ में अत्यंत गुणकारी हैं। रिसर्च बताते हैं कि मैटेक मशरूम का नियमित सेवन ओव्यूलेशन को बढ़ावा दे सकता है और आपके पीरियड्स को कुछ हद तक नियमित कर सकता है।  यह स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध है, जो तनाव के स्तर को दूर कर सकता है।

3. नट और बीज का मिश्रण

फैटी एसिड और ओमेगा -3 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर, नट और बीज नियमित रूप से हार्मोनल कामकाज के साथ-साथ वजन में भी मददगार हैं। कुछ विशेषज्ञ महिलाओं को 'सीड साइकलिंग' रूटीन का पालन करने की भी सलाह देते हैं, जो एक प्राकृतिक उपचार है जो प्रजनन चक्र के दौरान नियमित हार्मोनल कामकाज के लिए विशिष्ट बिंदुओं पर विभिन्न नट्स और बीजों का सेवन करने में सहायता करता है।

4. ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी महान हैं क्योंकि उनमें एंथोसायनिन नामक फ्लेवोनोइड होता है।  एंथोसायनिन में एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है जो कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लूबेरी में सभी आम फलों के उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट स्तर पाए गए हैं।

5. कीवी

कीवी रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने सहित कई लाभ प्रदान करती है। वे पाचन में सहायता करती हैं, ब्लड क्लॉटिंग को कम करती हैं, आपकी आंखों की और वे त्वचा की टोन और बनावट में भी मददगार साबित होती है। कई अध्ययन के अनुसार, अपनी उच्च विटामिन सी सामग्री के कारण, कीवी अस्थमा से पीड़ित लोगों के इलाज में मदद कर सकती है। कीवी में फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन ई, कॉपर, विटामिन के और मैग्नीशियम होता है। कीवी एक पीसीओएस भोजन है जिसे आपको आजमाना चाहिए।

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