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5 Workouts To Deal With PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (PCOS) से निपटने के लिए नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में सेहतमंद और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन को पसंद करें जैसे कि पूरे अनाज, फल, सब्जियाँ, पौष्टिक तेल, प्रोटीन, और उचित मात्रा में दूध उत्पाद आदि।
PCOS से निपटने के लिए 5 वर्कआउट
1. कार्डियो वर्कआउट
योग, चलना, और साइकलिंग जैसे सामान्य कार्डियो व्यायाम आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। ये आपकी सामान्य स्थिति को सुधारने में मदद कर सकते हैं और वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। जैसे कि जॉगिंग, डांसिंग, स्विमिंग, और एरोबिक एक्सरसाइज से साथ ही कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को भी सुधार सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, वजन घटाने में मदद करता है, और इन्सुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
2. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें आप अधिकतम शक्ति और तेजी से व्यायाम करते हैं, फिर आराम के समय के बाद यह प्रक्रिया दोहराई जाती है। HIIT का मुख्य लक्ष्य अंदरूनी जीवनु संवेदनशीलता को बढ़ाना, वजन घटाना और व्यायाम से सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करना होता है। कम समय में अधिक कैलोरी जलाता है, मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है, और हॉर्मोनल संतुलन को बेहतर करता है।
3. वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग एक व्यायामिक तकनीक है जिसमें आप वजन या अन्य प्रतिरोध प्राप्त करने वाले उपकरण का उपयोग करके अधिकतम शक्ति और उत्साह के साथ व्यायाम करते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करना है, जिससे आपकी सामान्य व्यायामिक क्षमता और शक्ति में वृद्धि हो सकती है। जैसे डम्बल उठाना, केटलबेल स्विंग्स, बॉडीवेट एक्सरसाइज (पुशअप्स, स्क्वाट्स) आदि। मसल मास बढ़ाता है, मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
4. योग
PCOS को संभालने में योग का महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। योग आपको शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक स्तर पर सुधार करने में मदद कर सकता है, जो PCOS के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है।आसन पेट की चर्बी को कम करने और पेट के अंदरी अंगों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो PCOS के लक्षण को संतुलित करने में मदद कर सकता है। तनाव कम करता है, हॉर्मोनल संतुलन में मदद करता है, और लचीलापन और मानसिक शांति प्रदान करता है।
5. पिलाटेज़
PCOS को नियंत्रित करने के लिए पिलाटेज़ एक बहुत ही उपयुक्त व्यायामिक तकनीक हो सकती है। पिलाटेज़ विभिन्न तरीकों से शारीरिक स्थिति को सुधारने में मदद करता है, जिससे हार्मोन स्तरों को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। यह व्यायाम शरीर की कोर स्ट्रेंथ, लचीलापन, और स्थिरता को बढ़ाता है और योग में अधिक बाधाओं और संकेतों के बिना किया जा सकता है। कुछ विशेष पिलाटेज़ आसन और तकनीकें हैं जो PCOS के लिए फायदेमंद मैट एक्सरसाइज, रिफॉर्मर पिलाटेज़। मसल टोन और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है, लचीलापन बढ़ाता है, और स्ट्रेस कम करता है।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट का उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम।
पोषण युक्त आहार से अपने शरीर को सपोर्ट करें।
7-9 घंटे की नींद स्वास्थ्य को बेहतर करती है।
व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, ताकि आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार सही व्यायाम योजना बनाई जा सके।