Weight Gain: वजन जल्दी बढ़ाने के 6 हेल्दी तरीके

6 healthy ways to gain weight fast: कई लोगों को मोटापा और बढ़ा हुआ वजन का सामना करना पड़ता है, तो वहीं कई लोगों को वजन बढ़ाने की जल्दी होती है, वजन बढ़ाना जितना आसान लगता है  वो उतना आसान होता नहीं है। पतले लोगों को उनका वजन कम होने के कारण लोगों से ताने सुनने को मिलता है और कई बार तो उनका मजाक भी बन जाता है, तो वहीं हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना भी एक चुनौती बन जाता है। अगर आप भी अपने वजन को लेकर परेशान है और इसे हेल्दी तरीके से बढ़ाना चाहते हैं, तो इसके लिए सिर्फ ज्यादा खाने से काम नहीं चलेगा। आपको सबसे पहले सही डाइट, लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ज़रूरी है। आइए जानते हैं 6 आसान और असरदार टिप्स जो जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

वजन जल्दी बढ़ाने के 6 हेल्दी तरीके

1. कैलोरी युक्त डाइट लें

कई बार हम वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से डाइट नहीं ले पाते उल्टी सीधी चीजें खाना शुरू कर देते हैं जिससे हमें लगता है हमारा वजन बढ़ जाएगा लेकिन ऐसा होता नहीं है। सबसे पहले हमें यह जानना जरूरी है कि क्या चीजे हमारे हेल्थ के लिए अच्छी है। इसके लिए आपको डाइट में कैलोरी की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। लेकिन ध्यान रहे कि जंक फूड की जगह हेल्दी और न्यूट्रिशस फूड चुनें। जैसे,  आप नट्स और सीड्स बादाम, अखरोट के साथ ही फुल फैट मिल्क,चीज़ और दही ले सकते हैं। ओट्स, ब्राउन राइस और होल व्हीट ब्रेड भी डाइट में शामिल करें

2. भोजन में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाए

कई बार भोजन को सही मात्रा और उनमें जरूरी तत्वों को शामिल करना भूल जाते हैं या यूं कहें कि हमें पता ही नहीं होता। अगर हम बात करें तो वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन हमारे शरीर में अहम भूमिका निभाता है। यह मसल्स बनाने और बॉडी को टोन करने में मदद करता है। प्रोटीन को आप भोजन में इस प्रकार शामिल कर सकते हैं जैसे, अंडा, चिकन, मछली दालें, पनीर, टोफू प्रोटीन शेक्स और स्मूदी। 

3. थोड़ा- थोड़ा करके खाए

कोशिश करें आप पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा खाए और छोटे-छोटे हेल्दी मील्स लें। क्योंकि एक बार भर कर खाने से वजन नहीं बढ़ता और साथ ही इससे शरीर पर बुरा असर पड़ता है। छोटे-छोटे मील्स लेने से आपकी बॉडी को लगातार एनर्जी और न्यूट्रिएंट्स मिलते रहते है,जिससे वजन बढ़ना आसान हो जाता है।

4. खाने में हेल्दी फैट्स को शामिल करें

आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल जरूर करें क्योंकि हेल्दी फैट्स वजन बढ़ाने में बेहद फायदेमंद होते हैं। इसके लिए आप अपने भोजन में इन जरूरी व हेल्दी तत्वों को शामिल कर सकते हैं जैसे, ओलिव ऑयल, नारियल तेल में बना खाना, पीनट बटर और घी।

5. एक्सरसाइज करना ना भूलें

अगर आप एक हेल्दी तरीके से वजन बढाना चाहते है तो, वेट गेन के लिए केवल खाने से काम नहीं चलेगा। इसके लिए आपको शारीरिक परिश्रम की भी आवश्यकता होती है इसके लिए आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज करें ताकि आपकी बॉडी मसल्स बनाए और हेल्दी तरीके से आपका वजन बढ़ें।

6. अच्छी और भरपूर नींद लें

वेट गेन करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका आपकी नींद भी निभाती है। अगर आप अपनी नींद भरपूर लेते हैं तो यह वेट गेन करने में मदद करता है साथ ही अच्छी नींद से  इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। बॉडी की ग्रोथ और रिकवरी के लिए 8 घंटे की भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है, ताकि आपकी बॉडी सही तरीके से रिपेयर और डेवलप हो सकें।