Pregnancy Tips: प्रेगनेंसी के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के 7 तरीके

7 Ways To Deal With Morning Sickness During Pregnancy: मॉर्निंग सिकनेस, जिसमें मतली और उल्टी शामिल है, प्रेगनेंसी के दौरान एक सामान्य घटना है, जो 80% गर्भवती माताओं को प्रभावित करती है। इसे अक्सर मॉर्निंग सिकनेस के रूप में जाना जाता है, ये लक्षण दिन के किसी भी समय हो सकते हैं। मॉर्निंग सिकनेस से निपटना चुनौतीपूर्ण होता है, जिससे दैनिक गतिविधियों और समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग गर्भवती महिलाएँ इन लक्षणों को प्रबंधित करने और कम करने के लिए कर सकती हैं। आइये जानते हैं प्रेगनेंसी के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के 7 तरीके।

Pregnancy Tips: प्रेगनेंसी के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से निपटने के 7 तरीके

1. थोड़ा-थोड़ा, बार-बार खाना खाएं

मॉर्निंग सिकनेस के मैनेजमेंट के लिए सबसे सही तरीकों में से एक है पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा, बार-बार खाना खाएं। खाली पेट रहने से मतली बढ़ सकती है, इसलिए इसे लगातार पोषित रखने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। नरम, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे क्रैकर, टोस्ट या चावल चुनें। ये स्नैक्स ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और पेट को बहुत अधिक खाली होने से रोक सकते हैं, जिससे मतली की संभावना कम हो जाती है।

2. हाइड्रेटेड रहना

डिहाइड्रेसन से मतली की स्थिति खराब हो सकती है, इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखने के लिए पूरे दिन पानी, हर्बल चाय या अदरक का सेवन करें। कुछ महिलाओं को खाने के बजाय खाने के बीच में कुछ पीने से मतली से राहत मिलती है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है यह जानने के लिए विभिन्न पेय पदार्थों के साथ प्रयोग करें और प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

3. अदरक होगी फायदेमंद

अदरक में प्राकृतिक रूप से मतली-विरोधी गुण होते हैं और लंबे समय से इसे सुबह की मतली सहित पाचन संबंधी समस्याओं के इलाज के रूप में उपयोग किया जाता है। अदरक को अपने आहार में विभिन्न रूपों में शामिल करने पर विचार करें, जैसे अदरक की चाय, अदरक कैंडी या अदरक की खुराक। कुछ महिलाओं को मिचली आने पर अदरक कैंडी चूसने या अदरक की चाय पीने से राहत मिलती है।

4. ट्रिगर्स से बचें

मॉर्निंग सिकनेस को बढ़ाने वाले ट्रिगर्स की पहचान करने और उनसे बचने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। उन गंधों, खाद्य पदार्थों या स्थितियों पर ध्यान दें जो मतली को ट्रिगर करती प्रतीत होती हैं और जब संभव हो तो उनसे बचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अगर खाना पकाने की कुछ स्मेल से आपको बेचैनी महसूस होती है, तो उन खाद्य पदार्थों को तैयार करते समय रसोई से बाहर रहने का प्रयास करें।

5. आराम और विश्राम

तनाव और थकान मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान आराम और विश्राम को प्राथमिकता देना आवश्यक है। पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक के लिए समय निकालें और आराम के लिए अपने शरीर के संकेतों को सुनें। तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या प्रसवपूर्व योग जैसी विश्राम तकनीकों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।

6. एक्यूप्रेशर बैंड

कुछ महिलाओं को अपनी कलाई पर एक्यूप्रेशर बैंड पहनने से मॉर्निंग सिकनेस से राहत मिलती है। ये बैंड कलाई पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालते हैं जिनके बारे में माना जाता है कि इससे मतली कम हो जाती है। एक्यूप्रेशर बैंड सुरक्षित, गैर-आक्रामक हैं और लक्षणों से निरंतर राहत प्रदान करने के लिए पूरे दिन पहने जा सकते हैं।

7. शांत रहें

गर्मी और उमस मतली की भावना को बढ़ा सकती है, इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान ठंडा और आरामदायक रहने का प्रयास करें। अपने वातावरण को ठंडा रखने के लिए पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें और हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें। ठंडे पानी से स्नान या शॉवर लेने से भी अधिक गर्मी और असुविधा से राहत मिल सकती है।

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