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Beware of Diabetes: डायबिटीज में शरीर, खाना तो तोड़ पाता है, पर सही से इस्तेमाल नहीं कर पाता. नतीजा, खून में शक्कर जमा हो जाती है, जो सेहत के लिए ठीक नहीं l डायबिटीज को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन आप इसे स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर कंट्रोल कर सकते हैं l
Beware of Diabetes: डायबिटीज को कंट्रोल करने के ये आसान तरीके अपनाएं
1. साबुत अनाजों को अपनाएं, रिफाइंड अनाजों को छोड़ें
मैदा, सफेद चावल आदि रिफाइंड अनाजों के बजाय अपने भोजन में ज्वार, बाजरा, रागी, जई जैसा फाइबर युक्त साबुत अनाज शामिल करेंय, ये शरीर में धीरे-धीरे ग्लूकोज छोड़ते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता l
2. नियमित व्यायाम
रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें l चलना, दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। व्यायाम मांसपेशियों को ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।
3. स्वस्थ भोजन
फाइबर युक्त भोजन खाएं- जई, दलिया, फलियां, और सब्जियां जैसे फाइबर युक्त भोजन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। फाइबर रक्त शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे रक्त शर्करा के लेवल मे उतार-चढ़ाव कम होता है।
4. तनाव कम करें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए तनाव कम करना बहुत जरूरी है l जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, ये हार्मोन आपके लीवर को अधिक ग्लूकोज बनाने का संकेत देते हैं, जिससे आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है l ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर रहने से आपके शरीर को इंसुलिन का सही से इस्तेमाल करने में भी दिक्कत हो सकती है l
5. अधिक फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, और फाइबर से भरपूर होते हैं जो डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। फल और सब्जियां में कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और ये फाइबर से भरपूर होते हैं।
6. मीठा कम खाएं
होने पर बहुत अधिक मिठाई खाने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके ब्लड शुगर को काफी प्रभावित करता है l अब जब आप कोई मीठी चीज़ खाते हैं, तो खून में शुगर का लेवल अचानक से बहुत बढ़ जाता है, इसे हाइपरग्लाइसीमिया (Hyperglycemia) कहते हैं l यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है l
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।