Sleep Tips: बेहतर नींद पाने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार उपाय

Sleep Tips: अच्छी नींद न केवल शरीर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद जरूरी है। पर्याप्त नींद न लेने से तनाव, चिड़चिड़ापन, और स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है या आपकी नींद बार-बार टूट जाती है, तो कुछ आसान उपाय अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। आइए जानते हैं बेहतर नींद पाने के पांच असरदार तरीके।

बेहतर नींद पाने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार उपाय

1. रिलैक्सिंग रूटीन 

सोने से पहले एक रूटीन करे, जैसे गरम पानी स्नान, एक्सरसाइज, स्ट्रैचिंग और योगा आदि। ऐसा करने से जल्दी और आरामदायक नींद मिलेगी। साथ ही सुबह नींद से जागने पर हल्का महसूस होगा। 

2. बेडरूम का वातावरण सकारात्मक रखें 

नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बेडरूम का वातावरण भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेडरूम में हल्की रोशनी रखें, ठंडा और शांत माहौल बनाएं, और आरामदायक गद्दे और तकिए का उपयोग करें। इससे सकारात्मक और आरामदायक नींद मिलेगी।

3. ब्ल्यू लाइट से बचें 

मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है, जो नींद को नियंत्रित करता है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बना लेना बेहतर होता है। इसके बजाय, आप किताब पढ़ सकते हैं या हल्की संगीत सुन सकते हैं, जिससे दिमाग को आराम मिलेगा और नींद जल्दी आएगी।

4. पौष्टिक भोजन 

हल्का भोजन शरीर के लिए जितना अच्छा होता है उतना ही मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी साबित होता है, खासकर सोने से पहले पौष्टिक और हल्का भोजन करने से मानसिक और शारीरिक तौर पर हल्का महसूस होता है और नींद लेने में दिक्कत नहीं होती। 

5. सोने और जागने का समय निश्चित करें।

हमारे शरीर की एक जैविक घड़ी होती है, जो हमारी दिनचर्या को नियंत्रित करती है। अगर हम रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, तो यह घड़ी व्यवस्थित रूप से काम करती है और हमें आसानी से नींद आ जाती है। कोशिश करें कि सप्ताहांत पर भी अपने सोने और जागने के समय में अधिक बदलाव न करें।