Remedies For High Blood Pressure: उच्च रक्तचाप के उपाय

एक्सपर्ट्स के मुताबिक हृदय रोग की प्रमुख वजहों में से एक हाई ब्लड प्रेशर भी है। यही वजह है कि उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर कहते हैं और इसका कंट्रोल में रहना अति आवश्यक है। हालांकि, अपनी लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव लाकर लोग बीपी पर काबू पाना चाहते हैं।

1.पौष्टिक आहार

स्वस्थ हृदय के लिए स्वस्थ आहार सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। बाहर का प्रोसेस्ड भोजन बिल्कुल अवॉयड करें क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, जो दिल के लिए खतरनाक होता है। इसके साथ ही अपने आहार में सोडियम, ट्रान्स फैट और सैचुरेटेड फैट कम करें। इसके बजाय भोजन में फल और सब्जियां ज्यादा से ज्यादा शामिल करें। हेल्दी फैट के लिए सीड्स और नट्स का सहारा लें।

2. पोटेशियम की खुराक बढ़ाए 

ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपनी डाइट में ज्यादा मात्रा में पोटैशियम युक्त फूड्स शामिल करना चाहिए। बता दें कि ये पोषक तत्व शरीर से सोडियम को यूरिन के जरिये फ्लश आउट करता है। साथ ही, ब्लड वेसल्स की टेंशन को कम करने में भी मददगार है। इसलिए डाइट में केला, हरी पत्तेदार सब्जियां. बीन्स, ड्राय फ्रूट्स और बीटरूट खाएं।

3. एल्कोहल का सेवन कम कर दें

हाइपरटेंशन के मरीजों को शराब और कैफीन के सेवन से बचना चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक लोग जितना ज्यादा शराब पीयेंगे, उनका ब्लड प्रेशर उतना अधिक हो जाएगा। एल्कोहल नर्वस सिस्टम को प्रभावित करता है जिससे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।

4. गाजर- पालक का रस

रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए गाजर और पालक का सेवन भी एक बेहतर घरेलू उपाय हो सकता है। इसके लिए आप गाजर और पालक को एक साथ ब्लेंड करके एक गिलास जूस तैयार कर लें। ध्यान रहे कि जब भी जूस पिएं तो ताजा निकालकर ही पिएं। इस जूस का सेवन आप दिन में दो बार कर सकते हैं। किसी रक्तचाप को कम करने में काफी मदद मिलेगी।

5. अनियन और शहद  

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप की समस्या है उनके लिए अनियन जूस यानी प्याज का रस और शहद का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप 1 चम्मच प्याज के रस में 2 चम्मच शहद मिलाकर सेवन कर सकते हैं।