Lifestyle Changes: कैसे करें लाइफस्टाइल में बदलाव PCOD से छुटकारा पाने के लिए

Changes in lifestyle that will cure PCOD: पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी और बदलती जीवनशैली की एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन गई है, जो लाखों महिलाओं को प्रभावित कर रही है। इस स्थिति में शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो जाता है, जिससे अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना, मुंहासे, चेहरे पर अनचाहे बाल, और यहां तक कि बांझपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसका मुख्य कारण खराब खानपान, स्ट्रेस, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और इरेगुलर रूटीन है। हालांकि पीसीओडी का कोई स्थायी इलाज नहीं है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर इसके लक्षणों को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है और शरीर को संतुलित रखा जा सकता है। खानपान में सुधार, नियमित व्यायाम, स्ट्रेस मैनेजमेंट, और नींद को बेहतर बनाकर महिलाएं पीसीओडी से छुटकारा पा सकती हैं।

कैसे करें लाइफस्टाइल में बदलाव पीसीओडी से छुटकारा पाने के लिए 

1. बैलेंस्ड डाइट खाएं 

अपने खाने में फाइबर, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स से भरपूर आहार जैसे कि ओट्स, ब्राउन राइस, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बादाम, चिया सीड्स, लो फैट दही, दाल, अंडे डालें क्योंकि ये ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखते हैं इसके साथ ही ये शरीर में हो रहे इन्फ्लेमेशन को भी कम करते हैं।

2. स्ट्रेस मैनेज करें 

लगभग हर बीमारी का कारण आज की तारीख में स्ट्रेस ही है। चाहे आप काम करें या न करें स्ट्रेस हमेशा बना ही रहता है जिसके कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसे मैनेज करने के लिए मेडिटेशन और योग करें roz सुबह उठकर। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें जिससे शरीर में ऑक्सीजन की कमी न हो, अपने पसंद की हॉबीज को अपनाएं और साथ ही डिजिटल डिटॉक्स करें खुद को शांत करने के लिए।

3. रेगुलर एक्सरसाइज करें 

पीसीओडी का मुख्य कारण वजन बढ़ने या फिजिकल एक्टिविटी का कम होना ही होता है। अपना शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से रोजाना 30 से 35 मिनट वर्कआउट करें चाहे घर में या जिम जा कर। इसके अलावा योग और प्राणायाम भी शुरू कर सकते हैं साथ ही साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कर सकते हैं जिससे ताकत मिलेगी शरीर को।

4. ब्लड और शुगर लेवल को कंट्रोल में रखें 

पीसीओडी में इंसुलिन का इरेगुलर होना एक मुख्य कारण होता है इसीलिए इसे कंट्रोल में रखें। छोटे छोटे इंटरवल में खाना खाएं पर हल्का खाना जो जल्दी पांच जाए शरीर में। इंटरमीटेंट फास्टिंग भी फायदा कर सकती है जिसमें 14 घंटे का व्रत रखना होता है और बाकी 10 घंटे में खाना खा सकते हैं।

5. स्किन और हेयर केयर 

पीसीओडी में अक्सर चेहरे पर मुंहासे आ जाते हैं जो दाग चोर जाते हैं और देखने में अच्छे नहीं लगते। बालों का भी झड़ना बढ़ जाता है इस दौरान इसलिए इन्हें स्पेशल देखभाल की जरुरत होती है। एक्ने के लिए एलोवेरा जेल, चन्दन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं और बालों के लिए आमला, ब्राह्मी का तेल लगा सकते हैं।