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Computer Workers Should Do These 5 Yoga Asanas Daily: कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से गर्दन, कंधे, पीठ और आँखों पर काफी दबाव पड़ता है, जिससे शारीरिक असुविधा और दर्द हो सकता है। इन समस्याओं से निपटने के लिए योगासन बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। अगर आप कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकें।
कंप्यूटर पर काम करने वाले रोजाना करें ये 5 योगासन
1. कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
इस आसन में पहले टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं, जहाँ आपके घुटने और हथेलियाँ ज़मीन पर हों। सांस लेते हुए, पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर की ओर उठाएं (काउ पोज़)। फिर सांस छोड़ते हुए, पीठ को गोल करें और सिर को नीचे करें (कैट पोज़)। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ, गर्दन और कंधों के तनाव को दूर करता है, जो लंबे समय तक बैठने से उत्पन्न होता है।
2. बालासन (चाइल्ड पोज़)
अपने घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए माथे को ज़मीन पर रखें। हाथों को आगे की ओर फैलाएं। यह आसन पीठ, कूल्हों, जांघों और एड़ियों को स्ट्रेच करता है। इसके साथ ही, यह मन को शांत करता है और थकान को दूर करने में मदद करता है।
3. पश्चिमोत्तानासन (सीटेड फॉरवर्ड बेंड)
ज़मीन पर बैठकर पैरों को सीधे सामने फैलाएं। सांस लेते हुए, हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, हाथों को पैरों की ओर ले जाने की कोशिश करें। यह आसन रीढ़, हैमस्ट्रिंग्स और बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। इससे लंबे समय तक बैठने के कारण उत्पन्न तनाव कम होता है और लचीलापन बढ़ता है।
4. गरुड़ासन के हाथ (ईगल आर्म्स)
एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों। फिर दोनों हाथों को सामने लाकर एक-दूसरे के चारों ओर लपेटें, जैसे कि आप किसी को गले लगा रहे हों। कोहनियों को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को जितना संभव हो उतना पास लाएं। यह आसन कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, जो कंप्यूटर पर काम करने से तंग हो जाती हैं। इसके अलावा, यह ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
5. गर्दन के व्यायाम
गर्दन को धीरे-धीरे दाएँ, बाएँ, ऊपर और नीचे की ओर घुमाएं। इस दौरान गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें। लंबे समय तक स्क्रीन देखने के कारण गर्दन और कंधों में तनाव हो सकता है। ये सरल व्यायाम गर्दन के तनाव को कम करने और सही मुद्रा बनाए रखने में सहायक होते हैं। इन योगासनों को नियमित रूप से करने से न केवल शारीरिक तनाव कम होगा, बल्कि मन भी शांत रहेगा और कार्यक्षमता में वृद्धि होगी।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।