Essential Vitamins: इन 5 विटामिन की कमी से होती है घबराहट

आज हर व्यक्ति किसी-न-किसी कारण वस तनाव से ग्रस्त है। अक्सर हम तनाव को हमारे रोजमर्रा के जीवन में चल रही समस्याओं से जोड़कर देखते हैं। हालांकि ऐसा है भी, हम जो तनाव महसूस करते हैं, उसका एक बहुत बड़ा कारण हमारे घर-परिवार,ऑफिस या दोस्त, रिश्तेदारों के साथ होने वाली आपसी समस्याएं होती हैं। लेकिन हमेशा ऐसा नही होता है। 

अगर आपकी दिनचर्या और खाना अच्छा नहीं है तो भी आपको कई शारीरिक और मानसिक समस्याए होती हैं। हमारे भोजन में सभी पोषक तत्वों का होना हमें सभी प्रकार की शारीरिक और मानसिक तकलीफों से बचाता है। लेकिन अगर हमारी डाईट मे यह पोषक तत्व गायब होंगे तो इसका दुष्प्रभाव भी हम पर पड़ता है।

आज आपको बताते हैं कुछ ऐसे विटामिन के बारे में जिनकी कमी भी हमारे तनाव का कारण बनती हैं-

1.  विटामिन D

शरीर में हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए विटामिन D बहुत जरूरी होता है। शरीर में विटामिन D की अगर कमी है तो आपको तनाव और घबराहट महसूस होती है। इसकी कमी के कारण अक्सर बेचैनी भी महसूस होती है। विटामिन डी की कमी हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, अंडा और मशरूम आदि का सेवन नियमित रूप से करें।

2. विटामिन B

आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए विटामिन की B6, B12 और B9 आवश्यक होते हैं। विटामिन बी की कमी होने पर आप तनाव, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं और आपको शरीर में ऊर्जा का अनुभव नही होता है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप अंडे और बीफ आदि को अपनी डाईट का हिस्सा बनाएं।

3. विटामिन B1

विटामिन B1 हमारे ब्रेन को ऊर्जावान रखने में मदद करता है। इसकी कमी के कारण अवसाद, चिंता, चिड़चिड़ापन और नींद ना आना जैसी समस्याएं होती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप नट्स, मछली, सीड्स आदि का सेवन करें।

4. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की कमी के कारण आपको थकावट, तनाव और अनिंद्रा की समस्या होती है। मैग्नीशियम हमारे ब्रेन फंक्शन को बेहतर करता है और हमें शांति देता है। इसलिए ऐसे खास खाद्य पदार्थों को डाइट में जरूर शामिल करें जिनमें मैग्नीशियम मौजूद हो क्योंकि हमारा शरीर खुद से इसे निर्मित नहीं करता है। जैसे पालक, नट्स, अमरूद  कीवी आदि का सेवन करें।

5. आयोडीन

आयोडीन हमारे दिमाग और शरीर से जुड़ी बीमारियों को दूर करता है। यह हमारे तनाव को कम करता है और मस्तिष्क को सतर्क रखने में सहायक है। इसलिए शरीर में आयोडिन की कमी नही होनी चाहिए। इसके लिए आप अंडा, दूध, बीफ आदि का सेवन कर सकते हैं।