क्या PCOS की समस्या से लड़ने में डाइट निभाती है महत्वपूर्ण भूमिका?

Diet Play A Crucial Role For PCOS Patients: PCOS पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम स्वास्थ्य संबंधित समस्या है जो स्त्रियों में हाॅरमोंस के असंतुलन के कारण होती है। पी.सी.ओ.एस की समस्या में स्त्रियों को अपने शरीर में कुछ बदलाव नजर आते हैं जैसे वजन बढ़ना या घटना, अनियमित पीरियड्स होना आदि। महिलाएं जिन्हें PCOS की समस्या है उन्हें अपनी डाइट और लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखना चाहिए जिससे उनके शारीरिक, मानसिक और खास करके हाॅरमोंस स्वस्थ बने रहे।

PCOS में अपने हारमोंस को स्वस्थ रखने के लिए आपको प्रतिदिन, नियमित रूप से योग और व्यायाम करना चाहिए जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करें। इसके साथ ही आपको अपनी डाइट यानी खानपान पर खास ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। प्रोटीन, फाइबर और न्यूट्रिएंट से भरपूर पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करें।

व्होल ग्रेंस, फल, सब्जियां, जूस इत्यादि खानपान से आपको भरपूर मात्रा में फाइबर और न्यूट्रिशन मिलेगा जो आपके हाॅरमोंस को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।

PCOS में किस डाइट को करें फाॅलो?

PCOS में स्त्रियों के हार्मोन के असंतुलित होने के कारण उन्हें अपने शरीर में कई बदलाव नजर आ सकते हैं जैसे वजन बढ़ाना, अधिक स्किन एक्ने होना, अनियमित पीरियड जाना इत्यादि इसी कारण जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर खास ध्यान दें।

 1. व्होल ग्रेंस

व्होल ग्रेंस जैसे ब्राउन राइस, किनोआ, ओटमील, म्यूजली जैसे अनाज में आपको भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की प्राप्ति होती है जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर करने में आवश्यक है।

 2. हरे पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों का नियमित रूप से सेवन करने से महिलाएं जिन्हें पस की समस्या है उनको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव नजर आएगा। पालक, ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से आपको भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स जैसे आयरन, फोलेट और भी कई विटामिन और मिनरल्स प्राप्त होते हैं जो आपकी स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

 3. फल

फल का नियमित रूप से सेवन करने से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन मिनरल्स और वह सभी न्यूट्रिएंट्स मिल सकते हैं जो आपके हारमोंस को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण है। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरिज, रैस्पबेरी इत्यादि फलों में आपको भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स मिलेंगे।

4. हर्बल टी

PCOS की समस्या जिन स्त्रियों को है उनके लिए हर्बल टी का ऑप्शन बेहतरीन है। हर्बल टी जैसे स्पियरमेंट टी, ग्रीन टी आपके एंड्रोजन लैवल को कम करता है और आपको स्वस्थ और ऊर्जावान रहने में मदद करता है।

 5. नट्स एंड सीड्स

नट्स और सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करना एक अद्भुत ऑप्शन है। नट्स जैसे कि बादाम, अखरोट इत्यादि और सीड्स जैसे अलसी के बीज, चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से आपको हैल्दी फैट मिलता है और साथ ही साथ प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भी बढ़ती है जो आपके हाॅरमोंस को स्वस्थ और आपको ऊर्जावान रखने में मदद करता है।