Health Tips: पेट की चर्बी घटाने के लिए रोज़ करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

Do these 5 exercises to reduce belly fat: आज की लाइफस्टाइल में पेट की चर्बी बढ़ना आम समस्या बन चुकी है। आज बच्चे से लेकर व्यस्को में ये समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। खासकर महिलाओं के लिए, जो घर और परिवार की देखभाल में खुद पर ध्यान नहीं दे पातीं उनमें तो पेट की चर्बी का बढ़ना एक समान्य स्थिति के रूप में देखा जाता है जो आगे चलकर थकान, ब्लोटिंग, डायबिटीज़ और हार्ट डिज़ीज जैसी समस्याओं की वजह बन सकती है। ऐसे में कई महिलाए का आत्मविश्वास भी कम होता है। 

लेकिन आप बिना जिम जाए, घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी को धीरे-धीरे और स्थायी रूप से घटा सकती हैं। इसके लिए जरूरत है सिर्फ थोड़ी मेहनत और सही दिशा की। इस आर्टिकल में हम जानेंगे  5 ऐसी असरदार एक्सरसाइज के बारे में, जो खासतौर पर पेट की चर्बी को टार्गेट करती हैं और जिन्हें आप रोज़ाना 20-25 मिनट देकर अपने फिगर और फिटनेस दोनों को मेंटेन कर सकते है।

पेट की चर्बी घटाने के लिए रोज़ करें ये 5 आसान एक्सरसाइज

1. क्रंचेस (Crunches)

क्रंचेस सीधे आपकी पेट की चर्बी पर असर डालता है। इसके लिए मैट या किसी समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और हाथ सिर के पीछे रखें। अब ऊपर उठें और फिर नीचे आएं। इससे पेट की ऊपर की चर्बी को तेजी से बर्न होती है। 

2. लेग रेज़ (Leg Raises)

इसे करने के लिए जमीन पर लेटकर दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं ताकि पैर जमीन से न लगे। ये लोअर बेली फैट के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है और पेट की चर्बी को प्रभावित करते है। इसे 10 से 15 बार तीन सेट में करे और पेट की चर्बी (Fat loss )कम करे।

3. प्लैंक (Plank)

 इसे करने के लिए कोहनियों और पंजों के सहारे शरीर को सीधा रखें और इस स्थिति में रहें। पूरे पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ कोर मसल्स मजबूत कर आपके कोर स्ट्रेंथ को बढ़ता है इसे 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे बढ़ाएं।

4. बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches)

पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और साइकिल चलाने जैसा मूवमेंट करें, साथ में कोहनी को विपरीत घुटने की ओर ले जाएं। इसे 20 × 3 के सेट में करे। ये पेट के साइड फैट (love handles) को कम करता है।

5. सिट अप्स ( Sit ups )

मैट पर बैठकर पीठ के बल ज़मीन पर लेटें, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें। हाथ सिर के पीछे या छाती पर रखें। पेट की ताकत से ऊपर उठें, घुटनों की ओर झुकें। गर्दन को न खींचें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए नीचे लौटें। शुरुआत में 10–12 सिट-अप्स × 2 सेट रोज़ करें। ये न सिर्फ पेट की चर्बी बर्न करेगा बल्कि आपके पेट को टोन्ड लुक भी देगा।