पीरियड्स के दौरान बैक पेन होने पर करें ये काम

Do These Things If You Have Back Pain During Periods: महिलाओं और लड़कियों को हर महीने पीरियड आते हैं। पीरियड के दौरान उन्हें कई तरह को समस्याएं होती हैं। पीरियड के दौरान पीठ दर्द या बैक पेन एक प्रचलित समस्या है जो ज्यादतर को प्रभावित करती है, अक्सर असुविधा और परेशानी के साथ। इस असुविधा को मैनेज किया जा सकता है कुछ आरामदायक उपायों को अपनाकर। आईये इस ब्लॉग में समझते हैं कि कैसे पीरियड के दौरान होने वाले बैक पेन को कम किया जा सकता है। 

पीरियड्स के दौरान बैक पेन होने पर करें ये काम

1. हीट थेरेपी अपनाएं 

हीट थेरेपी तंग मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। हीटिंग पैड लगाने या गर्म स्नान करने से पीठ की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिल सकती है।

2. हल्के व्यायाम करें 

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, लेकिन हल्के व्यायाम जैसे चलना, तैरना या योग करना पीरियड्स के दौरान पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। ये गतिविधियाँ ब्लड फ्लो को बढ़ावा देती हैं, एंडोर्फिन रिलीज़ करती हैं और मांसपेशियों के तनाव को कम करती हैं।

3. उचित मुद्रा बनाए रखें

अच्छी मुद्रा का अभ्यास मांसपेशियों और रीढ़ पर तनाव को कम करके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। चाहे बैठे हों या खड़े हों, असुविधा को कम करने के लिए अपनी पीठ सीधी और कंधों को आरामदेह रखने का सचेत प्रयास करें।

4. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह पीठ दर्द सहित मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। उचित हाईड्रेसन आपकी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखता है और मांसपेशियों की ऐंठन और असुविधा को कम कर सकता है।

5. विश्राम टेकनीक 

गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करने से तनाव और तनाव को कम करने, पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. सहायक तकिए का उपयोग करें

अगर पीरियड के दौरान पीठ दर्द नींद में बाधा डालता है, तो रीढ़ की हड्डी के उचित पोस्चर को बनाए रखने के लिए सहायक तकिए का उपयोग करने से असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है यह जानने के लिए सोने की विभिन्न स्थितियों के साथ प्रयोग करें।

7. उचित आहार लें

कुछ महिलाओं को आहार में परिवर्तन करके पीठ दर्द सहित मासिक धर्म के लक्षणों से राहत मिलती है। मैग्नीशियम, कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

8. पूरे महीने एक्टिव रहें 

पीरियड अवधि के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र मांसपेशियों की ताकत में योगदान कर सकती है और मासिक धर्म के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकती है। लगातार व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पीरियड्स के दौरान पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।