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मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना ये योगासन करें

आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने जितना ही ज़रूरी है। योग आंतरिक संतुलन प्राप्त करने, तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने के लिए एक अविश्वसनीय मार्ग प्रदान करता है।

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Priya Singh
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Mental health

Do these yoga asanas daily to improve mental health: आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने जितना ही ज़रूरी है। योग आंतरिक संतुलन प्राप्त करने, तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने के लिए एक अविश्वसनीय मार्ग प्रदान करता है। नियमित रूप से विशिष्ट योगासन का अभ्यास करके, आप अपने मन को शांत कर सकते हैं, ध्यान बढ़ा सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं। ये सरल लेकिन प्रभावी आसन न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं बल्कि आपको अपने भीतर के आत्म से जुड़े रहने में भी मदद करते हैं। इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी भावनात्मक तन्यकता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।

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मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना ये योगासन करें

1. बालासन 

बालासन एक आराम करने वाली मुद्रा है जो मन को शांत करती है और चिंता को शांत करती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को धीरे-धीरे खींचकर, यह मुद्रा तनाव को दूर करने और सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह आपको अंदर की ओर मुड़ने, अपने विचारों को शांत करने और मानसिक स्पष्टता हासिल करने की अनुमति देता है। बालासन का अभ्यास करने के लिए, फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने माथे को चटाई पर टिकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ। धीमी, गहरी साँस लें और तनाव को दूर होते हुए महसूस करें। शांत प्रभाव के लिए प्रतिदिन इस मुद्रा में 1-2 मिनट बिताएँ।

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2. अधो मुख श्वानासन 

अधो मुख श्वानासन एक कायाकल्प करने वाला आसन है जो थकान को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो एकाग्रता को बढ़ा सकता है और तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। इस मुद्रा को करने के लिए, चारों तरफ से शुरू करें, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ और अपने पैरों को सीधा करें, एक उल्टा "V" आकार बनाएँ। अपने सिर को आराम से रखें और गहरी साँस लें। हर दिन कुछ मिनट के लिए इस आसन का अभ्यास करने से आप ऊर्जावान और मानसिक रूप से तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

 3. वृक्षासन 

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वृक्षासन ध्यान और भावनात्मक स्थिरता में सुधार के लिए बहुत बढ़िया है। एक पैर पर संतुलन बनाने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह दिमागीपन को विकसित करने में मदद करता है। सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर के तलवे को अपनी जांघ या पिंडली पर रखें और अपनी हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में जोड़ें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी नज़र को आगे की ओर टिकाएं। यह मुद्रा न केवल आपके शरीर को मजबूत करती है बल्कि मानसिक संतुलन को भी बढ़ावा देती है। प्रत्येक तरफ़ 30 सेकंड से एक मिनट तक रोज़ाना इस मुद्रा को बनाए रखें।

4. प्राणायाम के साथ सुखासन 

सुखासन, ध्यानपूर्वक साँस लेने के साथ, तनाव को कम करने और स्पष्टता लाने का एक शक्तिशाली तरीका है। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए क्रॉस-लेग पर बैठें और अपनी आँखें बंद करें। गहरी साँस लेने या बारी-बारी से नासिका से साँस लेने (नाड़ी शोधन) का अभ्यास करें। शारीरिक स्थिरता और नियंत्रित साँस लेने का यह संयोजन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक ध्यान को बढ़ाता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रतिदिन इस अभ्यास में 5-10 मिनट बिताएँ।

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5. शवासन 

शव आसन एक गहन विश्रामकारी आसन है जो आपके शरीर और मन को पूरी तरह से आराम देने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, हाथों और पैरों को थोड़ा अलग रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर में किसी भी तनाव को दूर करें। यह आसन तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। अपने योग सत्र को पूरा करने के बाद 5-10 मिनट तक शवासन का अभ्यास करें ताकि आप तरोताज़ा और शांत महसूस कर सकें।

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