/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/vkTZ1Xr5MMgVG0oEl0KG.png )
Follow Us/hindi/media/media_files/29hs7nGUNNF6KJzQuP0X.png)
Food
During Pregnancy Should We Eat for Two People?गर्भावस्था एक महिला के जीवन का एक खास और अनुभव भरा समय होता है। इस दौरान न केवल उसे अपनी देखभाल करनी चाहिए, बल्कि उसके शरीर में पल रहे शिशु की भी। इसलिए, कई लोग मानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान दो लोगों के लिए खाना खाना चाहिए। इस विचार को लेकर कुछ महिलाओं की यह भ्रांति होती है कि वे गर्भावस्था के दौरान दो गुना खाना खाने की आवश्यकता होती है। यह लेख इसी विषय पर चर्चा करेगा और यह बताएगा कि गर्भावस्था के दौरान अधिक भोजन की क्या आवश्यकता है और क्या नहीं।
असलियत में, गर्भावस्था के दौरान दो गुना खाना खाने की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक मिथक है जो आपको खाने की अनियमितता और अत्यधिक वजन प्राप्ति के कारण व्यर्थ की समस्याओं के सामने रख सकता है।
क्या प्रेगनेंसी के वक्त 2 लोगों के लिए खाना खाना होता है?
1. कैलोरी की ज़रूरतों को समझना
गर्भावस्था के दौरान, कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है, लेकिन दोगुनी कैलोरी लेने की सीमा तक नहीं। अतिरिक्त कैलोरी का सेवन गर्भावस्था से पहले वजन, शारीरिक गतिविधि स्तर और गर्भावस्था के चरण जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।
2. पोषक तत्वों से भरपूर आहार
केवल मात्रा बढ़ाने पर ध्यान देने के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने पर जोर देना चाहिए। प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फोलेट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन जैसे पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
3. संतुलित भोजन योजना
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य समूह शामिल होने चाहिए, जिनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। भाग के आकार पर ध्यान देना अत्यधिक कैलोरी खपत के बिना आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करता है।
4. स्वस्थ वजन बढ़ना
गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से गर्भकालीन मधुमेह, उच्च रक्तचाप और प्रसव संबंधी कठिनाइयों जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
5. मात्रा से अधिक गुणवत्ता
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर ध्यान दें जो आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्वों के विकल्पों में शामिल होने के बजाय फल, दही, नट और बीज जैसे स्वस्थ स्नैक्स का चयन करें।
जबकि गर्भावस्था के दौरान "दो लोगों के लिए खाना" वाक्यांश का आमतौर पर उपयोग किया जाता है, यह समझना महत्वपूर्ण है की इसका मतलब भोजन की मात्रा को दोगुना करना नहीं है। इसके बजाय, एक संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने पर ध्यान दें जो माँ के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और बच्चे की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। सूचित आहार विकल्प बनाकर और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, महिलाएं अपने और अपने बच्चों दोनों के लिए एक स्वस्थ और सफल गर्भावस्था यात्रा सुनिश्चित कर सकती हैं।