PCOD ठीक करने के लिए खाएं ये 5 हेल्दी व्यंजन

Eat These 5 Healthy Foods To Cure PCOD: पीसीओडी यानी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिसऑर्डर एक बीमारी है जो अनियमित पीरियड्स के कारण होती है। यह एक बढ़ती हुई समस्या है आज कल की महिलाओं में, 16–17 साल की लड़कियों को इससे गुजरना पड़ रहा है। पीसीओडी में तेज़ी से वजन घटता या बढ़ता है, पीरियड्स अनियमित हो जाते हैं, चेहरे पर फोड़े फुंसियां होने लगती हैं, चेहरे पर बाल आने लगते हैं, मूड स्विंग होने लगते हैं। इसमें पीरियड्स आने पर पेट में क्रैंप्स भी बढ़ जाते हैं जो कि असहनीय हो जाते हैं। वैसे तो ये लाइफस्टाइल डिजीज है जो लाइफस्टाइल सुधारने से ही ठेक होगा पर खान पान में कुछ बदलाव करके भी इसे हम देख कर सकते हैं। तो चलिए देखते हैं 5 सुपर फूड्स जो पीसीओडी ठीक करने में मदद कर सकते हैं। 

PCOD ठीक करने के लिए खाएं ये 5 हेल्दी व्यंजन

1. नेचुरल चीजें खाएं

आज कल की बदलती लाइफस्टाइल में बदलते खाने की चॉइसेज के कारण बहुत सी बीमारियों का शिकार बन रहे है लोग इन्हीं में से एक है पीसीओडी। जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन करने से ये होता है। इसके लिए नेचुरल चीजों को अपनाएं और उन्हें अपने डाइट में इंक्लूड करें जैसे कि फ्रूट्स, वेजिटेबल्स।

2. शरीर को हाइड्रेटेड रखें

शरीर 75% पानी से बना है तो इसे सही तरीके से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है और पर्याप्त पानी न मिलने पे शरीर डीहाइड्रेशन का शिकार हो जाता है जिससे चक्कर, कमजोरी आदि समस्याएं होती हैं। दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी ज़रूर पीएं और ऐसे फ्रूट्स खाएं जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा हो जैसे कि खीरा, तरबूज़, खरबूजा।

3. हेल्दी फैट्स खाएं

हर चीज़ का एक हेल्दी ऑप्शन है जैसे फैट्स का है। नट्स और सीड्स में बादाम, चिया सीड्स, अलसी के अंदर फाइबर और ओमेगा–3 फैटी एसिड्स का एक बहुत अच्छा सोर्स है जो शरीर में कमी को पूरा करता है और पीसीओडी को बढ़ने से रोकने में भी मदद करता है।

4. प्रोटीन भरपूर मात्रा में ले

बढ़ती उम्र के साथ शरीर में प्रोटीन की कमी हो जाती है जिससे मसल्स कमज़ोर होने लगती हैं। बाज़ार में मिल रहे प्रोटीन की बजाय हेल्दी प्रोटीन लें– सभी प्रकार की डाल खाएं, अंडा खाएं, मछली और मिट को भी डाइट में शामिल करें।

5. खाने के पोर्शन पर ध्यान दें

आपको कितनी भूख है उसके अनुसार ही खाना लें। न ज्यादा अधिक न ज्यादा कम ताकि वज़न कंट्रोल में रह सके। पीसीओडी के दौरान पोर्शन साइज जिनके खाना चाहिए ताकि आपको पता रहे कि कितनी कैलोरीज़ आप कंज्यूम के रहे हैं।