Health Tips: रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के हैल्थ के लिए अवाशक टिप्स

Essential Tips For Women's Health After Menopause: रजोनिवृत्ति एक ऐसी अवस्था हैं जब महिलाओं के पीरियड्स आने का प्रोसेस स्थाई रूप से बंद हो जाता है । ये एक ऐसा समय है जब महिलाओं में गर्भधारण की एबिलिटी नहीं रहती। Menopause का फेस 45 की उम्र से शुरू हो जाता है । इसके सबसे पहले चरण में अनियमित पीरियड् होना उसके बाद मासिक धर्म में 12 महीनों का गैप और फिर उसके बाद पूरी तरह से पीरियड बंद हो जाता हैं। यह सभी महिलाओं के साथ होना कॉमन है।

रजोनिवृत्ति के लक्षण :

• मासिक धर्म का अनियमित होना 
• मूड स्विंग होना 
• वजन में वृद्धि होना 
• नींद की समस्या 
• हड्डियां कमजोर होना 
• बालों का झड़ना 

आदि जैसे लक्षण Menopause के शुरुवाती दौर में देखने को मिलते हैं। इसकी वजह से महिलाओं के स्वास्थ में बदलाव देखने को मिलता हैं। इस दौरान सेहत को मेंटेन करना बेहद जरूरी है तो आईए जानते हैं रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कुछ आवश्यक टिप्स –

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 5 आवश्यक टिप्स 

1. स्वास्थ खान–पान 

फल –फूल, हरी सब्जियां और ऐसे तत्त्व जिसमें विटामिन शामिल हों ऐसे पौष्टिक आहार का भरपूर सेवन करें। विटामिन डी और कैल्सियम जरूर लें जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है क्योंकि इस दौरान हड्डियों का कमजोर होना बहुत ही आम होता है।

2. रोज़ाना एक्सरसाइज 

रोज़ाना एक्सरसाइज या ऐसे व्यायाम करें जिससे कि हमारी बॉडी में गतिविधि एक्टिव रहे। इस एक्सरसाइज या व्यायाम में वॉक, योगा या जिम जाना शामिल कर सकते है। 

3. रेगुलर बेसिस पर चैकअप 

महीने में एक बार स्वास्थ्य की जांच करना बेहद आवश्यक है जिसमें हमारा शुगर लेवल चेक करना, ब्लड प्रेशर और हड्डियों की जांच कराना ज़रूरी है। फुल बॉडी चैकअप में मेमोग्राफी की जांच कराएं ।

4. मेंटल स्ट्रेस न ले 

मेंटल स्ट्रेस को मेंटेन करना बेहद आवश्यक है। तनाव प्रबंधन के लिए बहुत सारे उपाय हैं जैसे योग जो हमें मानसिक और शरारिक रूप से स्वस्थ रखता है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताए जिससे हमारा स्ट्रेस भी काम हो जाता हैं।

5. बॉडी को आराम दे 

अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक हैं। कैफीन और ऐल्कोहॉल का सेवन कम से कम करें क्योंकि यह नींद में बाधा का काम करती है। शरीर को आराम देने के लिए नींद बहुत अवासक हैं। दूसरी बहुत अहम चीज यह है पानी। जिससे हमारी बॉडी हाइड्रेट रहे।