Summer Tips: गर्मियों में इन 5 आसान तरीकों को अपनाकर रहें हाइड्रेटेड

 5 Easy Tips To Stay Hydrated In Summer: गर्मी ने अभी से झुलसाना शुरू कर दिया है ऐसे में गर्मियों में जब तापमान बहुत बढ़ जाता है, तो शरीर में पानी की कमी होना एक आम समस्या है। ये न सिर्फ स्वास्थ्य पे प्रभाव डालता है बल्कि ऊर्जा और कार्य क्षमता को भी प्रभावित करता है। अगर समय पर हाइड्रेटेड न रहा जाए, तो शरीर थक सकता है, सिरदर्द हो सकता है और यहां तक कि हीटस्ट्रोक जैसी गंभीर स्थिति भी हो सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि गर्मियों में हम अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। गर्मियों में हाइड्रेटेड रहकर कई तरह की समस्याओं से बचा जा सकता है। इस आर्टिकल में आपको बताएंगे कुछ तरीके जिनसे आप गर्मियों में हाइड्रेटेड रह सकते हैं। 

गर्मियों में इन 5 आसान तरीकों को अपनाकर रहें हाइड्रेटेड

1. पानी अधिक पिएं

गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने का सबसे आसान तरीका है अधिक पानी पीना है। पानी शरीर के तापमान को संतुलित रखता है। यह पाचन क्रिया में सुधार करने, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जब तापमान बढ़ता है, तो शरीर से पसीने के रूप में पानी बाहर निकलता है । जिससे डी–हाइड्रेशन होता है। इसलिए, इस मौसम में हर 30 से 45 मिनट के अंतराल में पानी पीने की आदत बनाए। अगर आप अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो पानी की मात्रा को बढ़ा दे। इसके लिए फोन या हैंडवॉच में अलार्म लगा सकते है। ये आपको समय समय पर पानी पीना याद दिलाएगा। 

2. पानी वाले फल और सब्जियां खाए

गर्मियों में ताजे फल और सब्जियां शरीर को न केवल हाइड्रेटेड रखेंगे हैं ,बल्कि इन सबको खाने से आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे। कई फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायक है। जैसे कि तरबूज, खीरा, संतरा, अंगूर, टमाटर, और पालक जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद करते हैं। आप इन फलों और सब्जियों का सेवन सलाद, जूस या स्मूदी के रूप में भी कर सकते हैं। खासकर तरबूज और खीरा तो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करने के लिए बेहतरीन विकल्प होते हैं।

3. इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखें

गर्मियों में पसीने के साथ शरीर से सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकलते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम, शरीर में संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इनका संतुलन बिगड़ने से शरीर में कमजोरी, थकान, और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती है। इसके लिए नारियल पानी या ताजे फल के जूस का सेवन करें। ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखता है। आप इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर ड्रिंक्स का सेवन भी कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इनमें शक्कर की मात्रा बहुत कम रखे। 

4. ठंडे पेय पीने से बचें

गर्मियों में कोल्ड ड्रिंक अन्य ठंडे पेय पदार्थों के सेवन से बचे। ये हाइड्रेशन के लिए उतने लाभकारी नहीं होते है। इन पेय पदार्थों में चीनी की अधिक मात्रा होती है, जो शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं। कोल्ड कॉफी में कैफीन होता है जो शरीर में मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर से अधिक पानी निकलता है। इसके बजाय, आप ताजे फल का जूस, नींबू पानी, हर्बल चाय, और नारियल पानी जैसी ड्रिंक्स का पीएं । ये न केवल शरीर को हाइड्रेट करता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।

5. जलयुक्त खाद्यपदार्थ है एक अच्छा विकल्प

हाइड्रेटेड रहने के लिए सिर्फ पीना काफी नहीं है । ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाएं जिसमें पानी हो। इसके लिए डाइट में दही, सूप, और सलाद जैसे पदार्थ शामिल करे। ये आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता हैं। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है और शरीर को भी ठंडक प्रदान करते हैं। इसी तरह, सूप, खासकर वेजिटेबल सूप या टमाटर सूप शरीर में पानी की मात्रा को बनाए रखता है। ये आसानी से पच भी जाता है। आप हाइड्रेटिंग सलाद में खीरा, टमाटर, पालक, और पत्तागोभी जैसी सामग्री डाल सकते हैं, जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करती हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।