Summer Tips: गर्मियों में हीट स्ट्रोक से बचने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स

Follow these 5 tips to beat the heat stroke easily: गर्मियों में टेंपरेचर बढ़ने और धूप तेज़ होने के कारण हमें न केवल फिजिकली असुविधा का सामना करना पड़ता है, बल्कि ये हमारे हैल्थ के लिए भी खतरे का कारण बन सकता है। इनमें से सबसे गंभीर सिचुएशन होती है हीट स्ट्रोक (Heat Stroke) है और लू की, जो ज़्यादा गर्मी और बॉडी का टेंपरेचर बढ़ने से बॉडी की नेचुरल टेम्परेचर कंट्रोल करने वाली प्रक्रिया को फेल करता है। हीट स्ट्रोक एक इमर्जेंसी वाली सिचुएशन हो सकती है, जो जीवन के लिए खतरे की घंटी साबित हो सकती है यदि इसका समय पर इलाज न किया जाए। ज़्यादा पसीना आना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द और शरीर का ज़्यादा गर्म होना इसके मुख्य लक्षण हैं। तो चलिए देखते हैं कुछ तरीके जिनसे हीट स्ट्रोक से बचा जा सकता है। 

गर्मियों में हीट स्ट्रोक से बचने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स

1. बॉडी को हाइड्रेटेड रखें

हीट स्ट्रोक का सबसे बड़ा कारण होता है शरीर में पानी की कमी होना या शरीर से पानी का ज़्यादा लॉस होना या पसीना आना। गर्मियों में हमारे शरीर की पानी की रिक्वायरमेंट्स बढ़ जाती हैं जो न पूरी होने पर हमारे ऑर्गन पर असर डालती है जिससे हमे तरह तरह की बीमारियां होने लगती हैं जैसे कि खाना न पचना, उल्टी होना। इसीलिए रोज़ाना कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पीएं। इसे और अच्छा बनाने के लिए आप शिकंजी बना सकते हैं या नींबू पानी।

2. अपने बॉडी को कवर करके रखें

ज्यादा असर तब होता है हीट स्ट्रोक का जब आपका शरीर सूरज के डायरेक्ट एक्सपोजर में होता है। अगर ज़्यादा ज़रूरी न हो तो गर्मियों में बाहर निकलना अवॉइड करें। या तो सुबह के 10 बजे से पहले निकले या शाम को 4 बजे के बाद क्योंकि इस समय धूप थोड़ी नरम होती है तो ज़्यादा नुकसान नहीं करती। बाहर निकलते समय पूरे कपड़े पहले निकले हाथ पांव को अच्छे से ढक्कर रखें।

3. हल्के और लूज कपड़े पहने

गर्मियों में कपड़े का चुनाव हमेशा कंफर्टेबिलिटी और अपने बॉडी के हिसाब से ही करना चाहिए। हमेशा हल्के रंग के और लूस कपड़े पहने ताकि हवा के आने जाने की जगह रहे। मुमकिन हो तो सूती के कपड़े पहने क्योंकि सूती पसीना सोखने का सबसे अच्छा कपड़ा होता है और स्किन पर किसी भी प्रकार का इरीटेशन नहीं करता। सिंथेटिक और जॉर्जेट कपड़ों को अवॉइड करें क्योंकि ये स्किन पर चुभ सकते हैं जिससे रैशेज की समस्या हो सकती है।

4. हल्का खाना खाएं

गर्मी में वैसे ही मन चिढ़ चिढ़ा हो जाता है ऊपर से तला भुना खाना खाके हमारा शरीर भी दुखी हो जाता है जिससे हमे पाचन की और गैस की समय हो सकती है। इसलिए हल्का खाना खाएं जैसे कि पानी वाले फ्रूट्स– तरबूज़, खीरा, खरबूजा, सलाद और सूप। खाने के बाद दही का भी सेवन कर सकते हैं शरीर की प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स की कमी को पूरा करने के लिए।

5. बॉडी को ठंडा रखें

जब बाहर का टेंपरेचर ज्यादा हो तो कोशिश करें कि शरीर को ठंडा रखें। गर्मियों में रोजाना 2 बार नहाएं इससे आपके शरीर की गंदगी भी निकल जाएगी और आप तारो ताज़ा भी महसूस करेंगे। जिस भी कमरे में आप रहते हों वह की खिड़कियां और दरवाजे को खोलें ताकि हवा को आने जाने की जगह मिले और वेंटिलेशन होता रहे।