प्रेगनेंसी के बाद ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए खाएं ये फूड्स

Foods To Increase Breast Milk After Pregnancy: डिलीवरी के बाद महिलाओं के जीवन में कई बदलाव होते हैं। उन्हें कई तरह के बदलावों का सामना करते हुए आगे बढ़ना पड़ता है कई चुनौतियाँ भी सामने आती हैं। जिनमे से ब्रेस्ट फीडिंग और उससे जुड़ी समस्याएं भी होती हैं। कुछ महिलाओं को डिलीवरी के बाद ब्रेस्ट मिल्क में समस्या होती है कुछ का शरीर ब्रेस्ट मिल्क का ठीक प्रकार से प्रोडक्शन नही करता जिस कारण से बच्चे को समस्याएं होती हैं। ऐसे में ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने के लिए कई तरह के घरेलू उपायों को अपनाया जाता है जिनकी मदद से ब्रेस्ट मिल्क बढ़ता है। आइये जानते हैं कौन से हैं वो फूड्स।

प्रेगनेंसी के बाद ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए खाएं ये फूड्स

1. ओट्स: ओटमील को अक्सर इसकी उच्च फाइबर सामग्री और आयरन सहित विभिन्न विटामिन और खनिजों के कारण लैक्टोजेनिक फ़ूड के रूप में जाना जाता है। प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ और समग्र स्वास्थ्य के लिए आयरन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
2. मेथी: दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पारंपरिक चिकित्सा में मेथी के बीजों का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है। इनका सेवन चाय के रूप में किया जा सकता है, पूरक के रूप में लिया जा सकता है या खाने में शामिल किया जा सकता है।
3. पत्तेदार सब्जियाँ: पालक और केल जैसी गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ पोषक तत्वों के पावरहाउस हैं, जो कैल्शियम, आयरन और फोलेट जैसे विटामिन और खनिजों से भरपूर हैं, जो स्तनपान और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक हैं।
4. सौंफ के बीज: माना जाता है कि सौंफ में गैलेक्टागॉग गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त स्तनपान सहायता के लिए आप सौंफ के बीज चबा सकते हैं या सौंफ की चाय बना सकते हैं।
5. गाजर: गाजर बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो विटामिन ए का अग्रदूत है, जो स्तनपान और प्रसवोत्तर रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गाजर को अपने आहार में शामिल करने से आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल सकते हैं।
6. लहसुन: ब्रेस्ट मिल्क के स्वाद में बदलाव के बारे में चिंताओं के बावजूद, लहसुन की मध्यम खपत में लैक्टोजेनिक प्रभाव होता है और संभावित रूप से दूध उत्पादन को बढ़ावा मिल सकता है।
7. मेवे और बीज: बादाम, तिल के बीज और अलसी के बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
8. दुबला प्रोटीन: अपने आहार में मुर्गी, मछली, टोफू और फलियां जैसे दुबले प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करने से दूध उत्पादन और प्रसवोत्तर ऊतक मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान किया जा सकता है।
9. पानी: दूध उत्पादन के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम स्तनपान कराने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने का लक्ष्य रखें।
10. साबुत अनाज: ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं की ब्रेड जैसे साबुत अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और स्तनपान सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

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