Healthy Snacks: जानिए ऊर्जा से भरे स्वादिष्ट स्नैक्स के बारे में

Healthy Snacks To Keep You Energized Throughout The Day: व्यस्त जीवनशैली में, कई बार हम तीनों समय का पूरा भोजन करने में चूक जाते हैं। ऐसे में भूख लगने पर हम अक्सर अस्वस्थ स्नैक्स का सहारा ले लेते हैं, जैसे कि चिप्स, बिस्कुट या पैकेटबंद जूस। ये स्नैक्स भले ही हमें तुरंत ऊर्जा का अहसास कराएं, लेकिन जल्द ही हमें फिर से भूख लगने लगती है, साथ ही ये हमारे स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदेह होते हैं।दिनभर ऊर्जावान और चुस्त रहने के लिए हेल्दी स्नैक्स का चुनाव करना बेहतर होता है। ये स्नैक्स न सिर्फ आपको ऊर्जा देते हैं, बल्कि आपके पोषण की जरूरतों को भी पूरा करते हैं।यहां कुछ हेल्दी स्नैक्स दिए गए हैं, जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

6 हेल्दी स्नैक्स रेसिपीज 

1. फल और मेवे (Fruits and Nuts)

फल और मेवे विटामिन, खनिज, फाइबर और हेल्थी फैट का एक बहुत अच्छा सोर्स हैं। फल प्राकृतिक मीठा प्रदान करते हैं जो आपको त्वरित ऊर्जा देता है, जबकि मेवे स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं। सेब, संतरा, केला, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, बादाम, अखरोट, और काजू कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

2. दही और फल (Yogurt and Fruits)

दही प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको तृप्त रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। फलों के साथ दही का सेवन करने से आपको विटामिन, मिनरल और फाइबर का अतिरिक्त लाभ मिलता है। आप दही में कटे हुए फल, शहद या मेवे मिला सकते हैं।

3. सब्जियां और हुमस (Vegetables and Hummus)

सब्जियां विटामिन, मिनरल और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपको स्वस्थ रखने और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करती हैं। हुमस चने से बना एक स्वादिष्ट और पौष्टिक डिप है। इसमें प्रोटीन और हेल्थी फैट होता है, जो आपको तृप्त रखता है। आप गाजर, खीरा, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी आदि सब्जियों को हुमस के साथ खा सकते हैं।

4. मेवे का मक्खन और फल (Nut Butter and Fruits)

मेवे का मक्खन, जैसे कि बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसे सेब, नाशपाती या केले के स्लाइस के साथ खाया जा सकता है। मेवे का मक्खन आपको तृप्ति का एहसास कराता है और आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखता है।

5. अंकुरित बीज (Sprouted Seeds)

अंकुरित बीज पोषण से भरपूर होते हैं। इनमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर पाए जाते हैं। अंकुरित मूंग, अंकुरित चना, और अंकुरित अलसी कुछ बेहतरीन विकल्प हैं। आप इन्हें कच्चा खा सकते हैं या सलाद में मिला सकते हैं। अंकुरित बीज आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं।

6. दही और चिया के बीज (Yogurt and Chia Seeds)

दही प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो आपको ऊर्जावान बनाए रखने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। चिया के बीज फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये पेट को देर तक भरा रखते हैं और दिमाग को तेज रखते हैं। आप सादा दही में थोड़े से चिया बीज, कटे हुए फल और शहद मिलाकर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक बना सकते हैं।

इन स्वस्थ स्नैक्स के अलावा, आप घर पर भी कुछ हेल्दी स्नैक्स तैयार कर सकते हैं, जैसे कि ओट्स के डिब्बे, होममेड ग्रेनोला बार या बेक्ड वेजिटेबल चिप्स। अपने स्नैक्स को पानी के साथ लेना न भूलें, जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।