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अपनी सेहत को अच्छा बनाने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते पर क्या आपको पता है कि अच्छी हैल्थ के लिए आपको अच्छा या हेल्थी खाना कितना आवश्यक है ।आज के समय में जंक फूड के कारण बहुत लोगों की हेल्थ पर बुरा असर पड़ा है पर यदि आप अच्छी हेल्थ चाहते हैं तो यह 10 चीजें आपके लिए अत्यधिक आवश्यक आप इन सभी को अपनी डाइट में शामिल कर के अच्छी हेल्थ या स्वास्थ पा सकते है।
1. सेब (एप्पल)
यह तो आप सब ने सुना ही होगा "वन एप्पल इन अ डे कीप्स डॉक्टर अवे" एक सेब रोजाना खाने से आपकी चिकित्सक या डॉक्टर के पास जाने की संभावना कम होती है क्योंकि ये कब्ज जैसी प्रॉब्लम से आपको राहत दिलाता है और केलेस्ट्रोल को भी कंट्रोल रखता है।
2. सोयाबीन
सोयाबीन प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा सोर्स माना जाता है आमतौर पर शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए या प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए सोयाबीन एक बहुत ही अच्छा उपाय हैं। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ सेहतमंद भी है।
3. चुकुंदर
चुकंदर इसे बीटरूट के नाम से भी जाना जाता है । ये आयरन और पोटेशियम से भर पूर होता है। आपकी खून की कमी को दूर करता है और वजन कम करने मे मदद करता है । आप इस का जूस या सब्जी बना सकते है या फिर सलाद की तरह भी खा सकते है।
4. दाल (dal)
दाल खाने के बहुत से फायदे है। भारत में लगभग सभी के घरों में रोजाना दाल बनती है पर क्या आप इसके फायदे जानते है । दाल प्रोटीन का एक बहुत अच्छा सोर्स है इसमें विटामिन भी होते है और ये काफी कम कैलोरी देती है ।जिस वजह से फेट कम करने मे कारगर साबित होती है ।
5. दूध
दूध पीने के बहुत से फायदे है जैसे ये आपकी हार्ट हेल्थ को अच्छा रखता है , हड़ियो को मजबूत बनता है , दांतो को स्वस्थ रखता है । हल्दी डालकर दूध पीने से शरीर की कमजोरी दूर होती है और ये चोटों को ठीक करने में असरदार है ।
6. गेहूं बाजरा मक्का
केवल गेहूं की रोटी की जगह यदि आप गेहूं बाजरा मक्का ज्वार इन सब को मिला कर इन की रोटी खाते है तो ये ज्यादा फायदे मंद है ।इस मिक्स आटे में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। इस रोटी को खाने के बाद आप ज्यादा देर तक फुलफिल महसूस करते है।
7. अंकुरित चना
अंकुरित चना हमारे त्वचा (स्किन) और बालों के लिए बहुत फायदे मंद है , ये डायबिटीज जैसी प्रॉब्लम में राहत के लिए काफी असरदार है । ये थकान ओर कमजोरी से भी राहत देता है ।
8. अंकुरित मूंगफली
अंकुरित मूंगफली विटामिन ओर मिनरल्स से भरपूर होता है ये हृदय संबंधी समस्या (हार्ट प्रॉब्लम ) के लिए बहुत फायदे मंद है । अगर आप अंकुरित मूंगफली में अंकुरित मूंग मिलाकर खाते है तो ये ओर भी ज्यादा सेहतमंद साबित होता है ।
9. हरी सब्जियां
पालक , मेथी , लाल भाजी जैसी हरी सब्जियां हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है ये विटामिन मिनरल्स प्रोटीन जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो आंखों बालों ओर स्किन के लिए जरूरी होती है ।
10. बादाम
बादाम फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है जो ज्यादा देर आप को भरा रखता है। बादाम शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जो फेट बर्न के लिए अत्यधिक आवश्यक है। बादाम में विटामिन ई भी अधिक मात्रा मै होता है जो बालों त्वचा और शरीर के सेल्स की नरिशिंग के लिए वरदान जैसा है ।